謝志方 2019/11/03 訓練日誌

謝志方苗栗
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謝志方

全馬 | 07:15:17 | 10:18/km | 第28馬

2019 漫遊河背路跑賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	07:15:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'57")

00:37'57" (+00'47")

01:15'07"

10 km

(01:15'07")

00:37'10"

15 km

(01:56'18")

00:41'11" (+04'01")

01:28'26" (+13'19")

20 km

(02:43'33")

00:47'15" (+10'05")

25 km

(03:41'08")

00:57'35" (+20'25")

01:55'08" (+40'01")

30 km

(04:38'41")

00:57'33" (+20'23")

35 km

(05:38'25")

00:59'44" (+22'34")

01:53'10" (+38'03")

40 km

(06:31'51")

00:53'26" (+16'16")

Finish

(07:15:17)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 413 m - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 147 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'15")

999 / 999

06'38"

(13'32")

06'39"

996 / 1996

07'47"

(21'19")

07'43" (+01'04")

1008 / 3005

07'55"

(29'14")

07'58" (+01'19")

992 / 3997

08'38"

(37'52")

08'38" (+01'59")

999 / 4996

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 感冒未癒，兩星期沒跑，好煎熬。個人最差紀錄。
給 4 星

11月累積里程 : 144.74 km

母子鱷魚跟上來(白) 累積 : 792.4 km

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陳立仁, 張駿宥和其他 2 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'39"	00:13'39"
3	07'40"	00:21'19"
4	08'03"	00:29'22"
5	08'35"	00:37'57"
6	07'25"	00:45'22"
7	07'13"	00:52'35"
8	07'04"	00:59'39"
9	07'41"	01:07'20"
10	07'47"	01:15'07"
11	09'00"	01:24'07"
12	06'43"	01:30'50"
13	10'16"	01:41'06"
14	07'16"	01:48'22"
15	07'56"	01:56'18"
16	09'38"	02:05'56"
17	10'23"	02:16'19"
18	06'58"	02:23'17"
19	12'15"	02:35'32"
20	08'01"	02:43'33"
21	10'02"	02:53'35"
22	10'10"	03:03'45"
23	12'08"	03:15'53"
24	08'38"	03:24'31"
25	16'37"	03:41'08"
26	10'16"	03:51'24"
27	11'22"	04:02'46"
28	12'24"	04:15'10"
29	12'37"	04:27'47"
30	10'54"	04:38'41"
31	16'06"	04:54'47"
32	10'17"	05:05'04"
33	09'32"	05:14'36"
34	10'44"	05:25'20"
35	13'05"	05:38'25"
36	11'45"	05:50'10"
37	11'43"	06:01'53"
38	09'39"	06:11'32"
39	10'24"	06:21'56"
40	09'55"	06:31'51"
41	14'48"	06:46'39"
42	15'17"	07:01'56"
43	12'05"	07:14'01"
43.1	10'27"	07:14'50"