Michael Lin 2019/11/03 訓練日誌

Michael Lin 新竹
ID 162893

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Michael Lin

全馬 | 06:46:58 | 09:38/km | 第49馬

2019 漫遊河背路跑賽

官方成績
日期	2019-11-03
成績	06:46:58
總名次	103 / 114
分組名次	- / -
平均速度	09:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42"

01:15'47"

10 km

(01:15'47")

00:39'05" (+02'23")

15 km

(01:59'38")

00:43'51" (+07'09")

01:30'31" (+14'44")

20 km

(02:46'18")

00:46'40" (+09'58")

25 km

(03:34'48")

00:48'30" (+11'48")

01:32'20" (+16'33")

30 km

(04:18'38")

00:43'50" (+07'08")

35 km

(05:06'01")

00:47'23" (+10'41")

01:36'41" (+20'54")

40 km

(05:55'19")

00:49'18" (+12'36")

Finish

(06:46:58)

日期: 2019-11-03 06:23 - 總爬升: 385 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2371 Cal - 總步數: 54572 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'20"

(07'20")

07'19" (+00'43")

1000 / 1000

168 / 80

07'19"

(14'39")

07'18" (+00'42")

1000 / 2001

182 / 74

07'31"

(22'10")

07'29" (+00'53")

1002 / 3003

181 / 73

07'25"

(29'35")

07'24" (+00'48")

1000 / 4004

177 / 75

07'15"

(36'50")

07'14" (+00'38")

1000 / 5005

179 / 77

展開計圈分析

06'37"

(43'27")

06'36"

1001 / 6006

180 / 83

07'51"

(51'18")

07'50" (+01'14")

1001 / 7008

145 / 87

08'02"

(59'20")

08'00" (+01'24")

1002 / 8010

164 / 75

07'57"

(01:07'17")

07'56" (+01'20")

1000 / 9011

132 / 94

09'10"

(01:16'27")

09'09" (+02'33")

1000 / 10012

146 / 74

09'06"

(01:25'33")

09'05" (+02'29")

1000 / 11012

129 / 84

07'30"

(01:33'03")

07'29" (+00'53")

1000 / 12012

158 / 84

09'40"

(01:42'43")

09'38" (+03'02")

1002 / 13014

147 / 70

08'22"

(01:51'05")

08'20" (+01'44")

1002 / 14017

141 / 84

09'24"

(02:00'29")

09'23" (+02'47")

1000 / 15017

132 / 80

10'03"

(02:10'32")

10'02" (+03'26")

1000 / 16018

141 / 70

08'36"

(02:19'08")

08'34" (+01'58")

1002 / 17020

113 / 102

07'55"

(02:27'03")

07'54" (+01'18")

1000 / 18021

150 / 84

12'11"

(02:39'14")

12'10" (+05'34")

1000 / 19021

118 / 69

08'03"

(02:47'17")

08'02" (+01'26")

1000 / 20021

161 / 76

10'16"

(02:57'33")

10'15" (+03'39")

1000 / 21022

151 / 64

10'45"

(03:08'18")

10'44" (+04'08")

1000 / 22022

116 / 80

08'50"

(03:17'08")

08'49" (+02'13")

1000 / 23022

156 / 72

07'13"

(03:24'21")

07'12" (+00'36")

1000 / 24023

179 / 77

11'49"

(03:36'10")

11'48" (+05'12")

1000 / 25024

117 / 71

08'26"

(03:44'36")

08'25" (+01'49")

1000 / 26024

156 / 76

09'09"

(03:53'45")

09'08" (+02'32")

1000 / 27024

101 / 107

09'24"

(04:03'09")

09'23" (+02'47")

1001 / 28026

130 / 81

09'02"

(04:12'11")

09'01" (+02'25")

1000 / 29027

169 / 65

07'44"

(04:19'55")

07'43" (+01'07")

1000 / 30028

175 / 73

10'08"

(04:30'03")

10'06" (+03'30")

1002 / 31030

126 / 78

08'57"

(04:39'00")

08'56" (+02'20")

1000 / 32031

166 / 67

09'22"

(04:48'22")

09'22" (+02'46")

1000 / 33031

125 / 85

09'52"

(04:58'14")

09'52" (+03'16")

1000 / 34031

116 / 87

09'52"

(05:08'06")

09'50" (+03'14")

1001 / 35032

120 / 84

08'13"

(05:16'19")

08'12" (+01'36")

1000 / 36033

161 / 75

10'50"

(05:27'09")

10'47" (+04'11")

1004 / 37037

139 / 66

09'19"

(05:36'28")

09'18" (+02'42")

1000 / 38038

137 / 78

10'25"

(05:46'53")

10'25" (+03'49")

1000 / 39038

121 / 78

11'19"

(05:58'12")

11'17" (+04'41")

1002 / 40040

119 / 74

12'00"

(06:10'12")

11'59" (+05'23")

1001 / 41041

101 / 82

08'37"

(06:18'49")

08'36" (+02'00")

1001 / 42043

159 / 72

04'08"

(06:22'57")

09'06" (+02'30")

453 / 42496

143 / 76

賽前宣言: 累積60馬

賽後評分: 精緻的小型比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.38 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Liu, 寶帝（北埔幫）和其他 11 人說推

留言

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜完賽

2019-11-05 10:35 ·

Liu 厲害捏，一馬接一馬 🐾🐾🐮🐮👍👍

2019-11-12 07:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'14"	00:14'33"
3	07'29"	00:22'02"
4	07'25"	00:29'27"
5	07'15"	00:36'42"
6	06'34"	00:43'16"
7	07'49"	00:51'05"
8	07'54"	00:58'59"
9	07'43"	01:06'42"
10	09'05"	01:15'47"
11	09'25"	01:25'12"
12	07'25"	01:32'37"
13	09'29"	01:42'06"
14	08'28"	01:50'34"
15	09'04"	01:59'38"
16	09'58"	02:09'36"
17	08'46"	02:18'22"
18	07'45"	02:26'07"
19	11'48"	02:37'55"
20	08'23"	02:46'18"
21	09'52"	02:56'10"
22	11'08"	03:07'18"
23	08'50"	03:16'08"
24	07'09"	03:23'17"
25	11'31"	03:34'48"
26	08'33"	03:43'21"
27	08'56"	03:52'17"
28	09'35"	04:01'52"
29	08'49"	04:10'41"
30	07'57"	04:18'38"
31	09'41"	04:28'19"
32	09'01"	04:37'20"
33	09'08"	04:46'28"
34	10'03"	04:56'31"
35	09'30"	05:06'01"
36	08'15"	05:14'16"
37	10'34"	05:24'50"
38	09'05"	05:33'55"
39	10'07"	05:44'02"
40	11'17"	05:55'19"
41	11'36"	06:06'55"
42	09'40"	06:16'35"
42.5	12'46"	06:22'57"