范世璋 2019/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

范世璋台中
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全馬 | 05:41:08 | 08:05/km | 第56馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	05:41:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+01'10")

01:09'52"

10 km

(01:09'52")

00:34'21"

15 km

(01:45'57")

00:36'05" (+01'44")

01:12'36" (+02'44")

20 km

(02:22'28")

00:36'31" (+02'10")

25 km

(03:08'42")

00:46'14" (+11'53")

01:30'58" (+21'06")

30 km

(03:53'26")

00:44'44" (+10'23")

35 km

(04:44'29")

00:51'03" (+16'42")

01:29'08" (+19'16")

40 km

(05:22'34")

00:38'05" (+03'44")

Finish

(05:41:08)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 845 m - 地點: 霧峰 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2197 Cal - 總步數: 62108 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 67 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'21"

(08'21")

08'20" (+02'29")

1000 / 1000

181 / 66

2

06'25"

(14'46")

06'22" (+00'31")

1006 / 2007

178 / 87

3

07'18"

(22'04")

07'16" (+01'25")

1002 / 3009

173 / 79

4

06'54"

(28'58")

06'50" (+00'59")

1007 / 4017

175 / 83

5

06'38"

(35'36")

06'35" (+00'44")

1007 / 5024

177 / 85

展開計圈分析

6

06'27"

(42'03")

06'26" (+00'35")

1001 / 6026

177 / 87

7

06'39"

(48'42")

06'38" (+00'47")

1001 / 7028

175 / 85

8

07'29"

(56'11")

07'24" (+01'33")

1009 / 8037

175 / 76

9

06'31"

(01:02'42")

06'30" (+00'39")

1001 / 9038

178 / 86

10

07'13"

(01:09'55")

07'11" (+01'20")

1003 / 10042

175 / 79

11

08'08"

(01:18'03")

08'04" (+02'13")

1007 / 11050

159 / 77

12

06'57"

(01:25'00")

06'57" (+01'06")

1000 / 12050

176 / 81

13

05'59"

(01:30'59")

05'56" (+00'05")

1007 / 13058

177 / 94

14

07'31"

(01:38'30")

07'30" (+01'39")

1000 / 14058

183 / 72

15

07'31"

(01:46'01")

07'30" (+01'39")

1000 / 15058

172 / 76

16

06'01"

(01:52'02")

05'59" (+00'08")

1003 / 16061

177 / 93

17

08'54"

(02:00'56")

08'51" (+03'00")

1004 / 17065

161 / 69

18

05'55"

(02:06'51")

05'51"

1010 / 18075

180 / 94

19

07'16"

(02:14'07")

07'13" (+01'22")

1005 / 19081

186 / 74

20

08'28"

(02:22'35")

08'26" (+02'35")

1003 / 20084

195 / 60

21

08'10"

(02:30'45")

08'08" (+02'17")

1003 / 21088

160 / 76

22

07'24"

(02:38'09")

07'22" (+01'31")

1004 / 22092

192 / 70

23

06'22"

(02:44'31")

06'20" (+00'29")

1002 / 23094

177 / 88

24

08'25"

(02:52'56")

08'22" (+02'31")

1004 / 24099

201 / 59

25

15'56"

(03:08'52")

15'50" (+09'59")

1005 / 25105

151 / 41

26

08'05"

(03:16'57")

08'01" (+02'10")

1008 / 26113

200 / 62

27

07'30"

(03:24'27")

07'28" (+01'37")

1004 / 27117

186 / 71

28

11'27"

(03:35'54")

11'21" (+05'30")

1008 / 28125

186 / 47

29

09'11"

(03:45'05")

09'06" (+03'15")

1007 / 29133

206 / 53

30

08'40"

(03:53'45")

08'37" (+02'46")

1004 / 30137

201 / 57

31

13'16"

(04:07'01")

13'09" (+07'18")

1007 / 31145

170 / 44

32

10'11"

(04:17'12")

10'10" (+04'19")

1000 / 32146

200 / 48

33

08'38"

(04:25'50")

08'37" (+02'46")

1001 / 33147

173 / 66

34

09'19"

(04:35'09")

09'14" (+03'23")

1007 / 34155

203 / 53

35

09'30"

(04:44'39")

09'30" (+03'39")

1000 / 35155

188 / 55

36

08'54"

(04:53'33")

08'51" (+03'00")

1005 / 36160

175 / 64

37

07'17"

(05:00'50")

07'14" (+01'23")

1005 / 37166

171 / 80

38

07'22"

(05:08'12")

07'19" (+01'28")

1006 / 38173

193 / 70

39

08'08"

(05:16'20")

08'02" (+02'11")

1010 / 39183

194 / 63

40

06'36"

(05:22'56")

06'32" (+00'41")

1007 / 40191

187 / 81

41

10'41"

(05:33'37")

10'35" (+04'44")

1008 / 41199

192 / 48

42

07'22"

(05:40'59")

07'19" (+01'28")

1005 / 42205

194 / 70

賽前宣言: GO

賽後評分: 咖啡好喝
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.03 km

黃阿拖1 累積 : 1328.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃可晨, David Su 和其他 13 人說推

·

觀看另 5 則留言

林老師恭喜完賽

2019-11-05 22:53 ·

蔡忠錦恭喜完賽

2019-11-05 23:02 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	06'25"	00:14'45"
3	07'18"	00:22'03"
4	06'50"	00:28'53"
5	06'38"	00:35'31"
6	06'31"	00:42'02"
7	06'39"	00:48'41"
8	07'25"	00:56'06"
9	06'32"	01:02'38"
10	07'14"	01:09'52"
11	08'03"	01:17'55"
12	07'01"	01:24'56"
13	05'56"	01:30'52"
14	07'34"	01:38'26"
15	07'31"	01:45'57"
16	05'58"	01:51'55"
17	08'54"	02:00'49"
18	05'51"	02:06'40"
19	07'20"	02:14'00"
20	08'28"	02:22'28"
21	08'10"	02:30'38"
22	07'22"	02:38'00"
23	06'24"	02:44'24"
24	08'10"	02:52'34"
25	16'08"	03:08'42"
26	08'02"	03:16'44"
27	07'33"	03:24'17"
28	11'26"	03:35'43"
29	09'12"	03:44'55"
30	08'31"	03:53'26"
31	13'08"	04:06'34"
32	10'25"	04:16'59"
33	08'32"	04:25'31"
34	09'24"	04:34'55"
35	09'34"	04:44'29"
36	07'50"	04:52'19"
37	07'55"	05:00'14"
38	07'33"	05:07'47"
39	08'19"	05:16'06"
40	06'28"	05:22'34"
41	10'44"	05:33'18"
42	07'32"	05:40'50"
42.1	06'20"	05:41'26"

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