池東旭 2019/11/09 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

27.0 km | 03:58:48 | 08:50/km | 第69半馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	03:58:48
總名次	104 / 205
分組名次	104 / 205
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'50")

00:42'50" (+13'42")

01:45'15" (+18'09")

10 km

(01:45'15")

01:02'25" (+33'17")

15 km

(02:43'13")

00:57'58" (+28'50")

01:27'06"

20 km

(03:12'21")

00:29'08"

25 km

(03:45'32")

00:33'11" (+04'03")

00:00'00"

Finish

(03:58:48)

日期: 2019-11-09 06:50 - 總爬升: 948 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1586 Cal - 總步數: 34858 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'15"

(08'15")

08'14" (+03'19")

1001 / 1001

167 / 72

09'23"

(17'38")

09'22" (+04'27")

1001 / 2002

150 / 71

08'10"

(25'48")

08'09" (+03'14")

1000 / 3003

155 / 78

07'15"

(33'03")

07'14" (+02'19")

1000 / 4004

166 / 82

10'45"

(43'48")

10'44" (+05'49")

1000 / 5005

141 / 66

展開計圈分析

賽前宣言: 散步看風景

賽後評分: 大會安排的接駁車有點糟
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.42 km

Brooks ghost 8 GTX 累積 : 276.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張行亮和張瑞明說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	09'13"	00:17'25"
3	08'05"	00:25'30"
4	07'06"	00:32'36"
5	10'14"	00:42'50"
6	14'19"	00:57'09"
7	09'25"	01:06'34"
8	13'43"	01:20'17"
9	12'44"	01:33'01"
10	12'14"	01:45'15"
11	15'16"	02:00'31"
12	11'27"	02:11'58"
13	10'06"	02:22'04"
14	15'38"	02:37'42"
15	05'31"	02:43'13"
16	05'48"	02:49'01"
17	06'14"	02:55'15"
18	06'19"	03:01'34"
19	05'03"	03:06'37"
20	05'44"	03:12'21"
21	08'32"	03:20'53"
22	04'46"	03:25'39"
23	05'24"	03:31'03"
24	08'11"	03:39'14"
25	06'18"	03:45'32"
26	05'28"	03:51'00"
27	05'35"	03:56'35"
27.1	18'11"	03:58'48"