這把傘留給今日雨 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

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這把傘留給今日雨

44.5 km | 06:31:05 | 08:47/km | 第18馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	06:31:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'52")

00:43'52" (+10'57")

01:34'24" (+26'53")

10 km

(01:34'24")

00:50'32" (+17'37")

15 km

(02:24'23")

00:49'59" (+17'04")

01:54'56" (+47'25")

20 km

(03:29'20")

01:04'57" (+32'02")

25 km

(04:21'32")

00:52'12" (+19'17")

01:25'07" (+17'36")

30 km

(04:54'27")

00:32'55"

35 km

(05:28'13")

00:33'46" (+00'51")

01:07'31"

40 km

(06:01'58")

00:33'45" (+00'50")

Finish

(06:31:05)

日期: 2019-11-09 06:30 - 總爬升: 1702 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'21"

(08'21")

08'21" (+02'24")

1000 / 1000

2

09'02"

(17'23")

09'02" (+03'05")

1000 / 2000

3

09'18"

(26'42")

09'18" (+03'21")

1000 / 3000

4

06'50"

(33'32")

06'50" (+00'53")

1000 / 4000

5

10'18"

(43'51")

10'18" (+04'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

11'38"

(55'30")

11'38" (+05'41")

1000 / 6000

7

07'50"

(01:03'20")

07'50" (+01'53")

1000 / 7000

8

10'47"

(01:14'07")

10'47" (+04'50")

1000 / 8000

9

00'43"

(01:14'51")

07'41" (+01'44")

93 / 8093

10

10'11"

(01:25'02")

10'11" (+04'14")

1000 / 9093

11

10'20"

(01:35'22")

10'20" (+04'23")

1000 / 10093

12

11'33"

(01:46'56")

11'33" (+05'36")

1000 / 11093

13

09'38"

(01:56'34")

09'38" (+03'41")

1000 / 12093

14

10'07"

(02:06'42")

10'07" (+04'10")

1000 / 13093

15

10'22"

(02:17'05")

10'22" (+04'25")

1000 / 14093

16

08'10"

(02:25'15")

08'10" (+02'13")

1000 / 15093

17

11'04"

(02:36'20")

11'04" (+05'07")

1000 / 16093

18

14'06"

(02:50'27")

14'06" (+08'09")

1000 / 17093

19

12'30"

(03:02'57")

12'30" (+06'33")

1000 / 18093

20

14'30"

(03:17'27")

14'30" (+08'33")

1000 / 19093

21

13'02"

(03:30'30")

13'02" (+07'05")

1000 / 20093

22

11'20"

(03:41'51")

11'20" (+05'23")

1000 / 21093

23

06'29"

(03:48'20")

06'29" (+00'32")

1000 / 22093

24

14'57"

(04:03'17")

14'57" (+09'00")

1000 / 23093

25

12'19"

(04:15'37")

12'19" (+06'22")

1000 / 24093

26

06'25"

(04:22'02")

06'25" (+00'28")

1000 / 25093

27

06'07"

(04:28'10")

06'07" (+00'10")

1000 / 26093

28

06'17"

(04:34'28")

06'17" (+00'20")

1000 / 27093

29

06'44"

(04:41'12")

06'44" (+00'47")

1000 / 28093

30

06'24"

(04:47'37")

06'24" (+00'27")

1000 / 29093

31

07'22"

(04:55'00")

07'22" (+01'25")

1000 / 30093

32

08'07"

(05:03'07")

08'07" (+02'10")

1000 / 31093

33

06'24"

(05:09'32")

06'24" (+00'27")

1000 / 32093

34

06'38"

(05:16'10")

06'38" (+00'41")

1000 / 33093

35

06'24"

(05:22'35")

06'24" (+00'27")

1000 / 34093

36

06'10"

(05:28'45")

06'10" (+00'13")

1000 / 35093

37

06'13"

(05:34'59")

06'13" (+00'16")

1000 / 36093

38

08'01"

(05:43'00")

08'01" (+02'04")

1000 / 37093

39

07'28"

(05:50'28")

07'28" (+01'31")

1000 / 38093

40

05'57"

(05:56'26")

05'57"

1000 / 39093

41

05'58"

(06:02'25")

05'58" (+00'01")

1000 / 40093

42

09'43"

(06:12'09")

09'43" (+03'46")

1000 / 41093

43

06'27"

(06:18'36")

06'27" (+00'30")

1000 / 42093

44

07'01"

(06:25'37")

07'01" (+01'04")

1000 / 43093

45

05'27"

(06:31'05")

05'53"

927 / 44021

賽後評分: 真的是一場意志力跟體力的大挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.75 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿斌, 陳榮興和其他 3 人說推

·

陳榮興恭喜玩賽👍

2019-11-09 21:13 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	09'03"	00:17'24"
3	09'19"	00:26'43"
4	06'50"	00:33'33"
5	10'19"	00:43'52"
6	11'38"	00:55'30"
7	07'51"	01:03'21"
8	10'47"	01:14'08"
9	09'58"	01:24'06"
10	10'18"	01:34'24"
11	11'26"	01:45'50"
12	09'47"	01:55'37"
13	10'07"	02:05'44"
14	10'43"	02:16'27"
15	07'56"	02:24'23"
16	11'00"	02:35'23"
17	13'58"	02:49'21"
18	12'32"	03:01'53"
19	14'27"	03:16'20"
20	13'00"	03:29'20"
21	12'00"	03:41'20"
22	06'16"	03:47'36"
23	14'21"	04:01'57"
24	13'11"	04:15'08"
25	06'24"	04:21'32"
26	06'13"	04:27'45"
27	06'13"	04:33'58"
28	06'38"	04:40'36"
29	06'29"	04:47'05"
30	07'22"	04:54'27"
31	08'06"	05:02'33"
32	06'29"	05:09'02"
33	06'36"	05:15'38"
34	06'21"	05:21'59"
35	06'14"	05:28'13"
36	06'14"	05:34'27"
37	08'09"	05:42'36"
38	07'22"	05:49'58"
39	05'56"	05:55'54"
40	06'04"	06:01'58"
41	09'35"	06:11'33"
42	06'38"	06:18'11"
43	08'29"	06:26'40"
44	05'53"	06:32'33"
44.0	08'31"	06:32'44"

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