吳育富 2019/11/09 訓練日誌

吳育富高雄
ID 26991

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吳育富

44.5 km | 06:15:43 | 08:26/km | 第27馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	06:15:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'52")

00:39'52" (+12'33")

01:34'06" (+33'18")

10 km

(01:34'06")

00:54'14" (+26'55")

15 km

(02:25'28")

00:51'22" (+24'03")

01:57'50" (+57'02")

20 km

(03:31'56")

01:06'28" (+39'09")

25 km

(04:21'03")

00:49'07" (+21'48")

01:16'26" (+15'38")

30 km

(04:48'22")

00:27'19"

35 km

(05:18'35")

00:30'13" (+02'54")

01:00'48"

40 km

(05:49'10")

00:30'35" (+03'16")

Finish

(06:15:43)

日期: 2019-11-09 06:32 - 總爬升: 1709 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'24"

(08'24")

08'24" (+03'24")

1000 / 1000

07'48"

(16'12")

07'48" (+02'48")

1000 / 2000

07'53"

(24'05")

07'53" (+02'53")

1000 / 3000

06'05"

(30'11")

06'05" (+01'05")

1000 / 4000

09'39"

(39'50")

09'39" (+04'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

14'44"

(54'35")

14'44" (+09'44")

1000 / 6000

11'26"

(01:06'02")

11'26" (+06'26")

1000 / 7000

08'44"

(01:14'46")

08'44" (+03'44")

1000 / 8000

09'07"

(01:23'54")

09'07" (+04'07")

1000 / 9000

05'13"

(01:29'08")

10'39" (+05'39")

490 / 9490

10'57"

(01:40'05")

10'57" (+05'57")

1000 / 10490

12'15"

(01:52'21")

12'15" (+07'15")

1000 / 11490

08'50"

(02:01'11")

08'50" (+03'50")

1000 / 12490

11'44"

(02:12'56")

11'44" (+06'44")

1000 / 13490

08'39"

(02:21'35")

08'39" (+03'39")

1000 / 14490

09'02"

(02:30'38")

09'02" (+04'02")

1000 / 15490

10'31"

(02:41'09")

10'31" (+05'31")

1000 / 16490

17'40"

(02:58'50")

17'40" (+12'40")

1000 / 17490

14'08"

(03:12'59")

14'08" (+09'08")

1000 / 18490

12'37"

(03:25'37")

12'37" (+07'37")

1000 / 19490

12'02"

(03:37'39")

12'02" (+07'02")

1000 / 20490

07'18"

(03:44'58")

07'18" (+02'18")

1000 / 21490

10'11"

(03:55'10")

10'11" (+05'11")

1000 / 22490

14'02"

(04:09'12")

14'02" (+09'02")

1000 / 23490

09'06"

(04:18'19")

09'06" (+04'06")

1000 / 24490

05'11"

(04:23'30")

05'11" (+00'11")

1000 / 25490

05'14"

(04:28'44")

05'14" (+00'14")

1000 / 26490

05'11"

(04:33'56")

05'11" (+00'11")

1000 / 27490

05'38"

(04:39'34")

05'38" (+00'38")

1000 / 28490

05'39"

(04:45'13")

05'39" (+00'39")

1000 / 29490

06'34"

(04:51'48")

06'34" (+01'34")

1000 / 30490

07'18"

(04:59'06")

07'18" (+02'18")

1000 / 31490

05'32"

(05:04'39")

05'32" (+00'32")

1000 / 32490

05'25"

(05:10'04")

05'25" (+00'25")

1000 / 33490

05'51"

(05:15'56")

05'51" (+00'51")

1000 / 34490

05'00"

(05:20'57")

05'00"

1000 / 35490

05'51"

(05:26'48")

05'51" (+00'51")

1000 / 36490

08'22"

(05:35'10")

08'22" (+03'22")

1000 / 37490

06'15"

(05:41'25")

06'15" (+01'15")

1000 / 38490

05'07"

(05:46'33")

05'07" (+00'07")

1000 / 39490

08'17"

(05:54'51")

08'17" (+03'17")

1000 / 40490

07'07"

(06:01'58")

07'07" (+02'07")

1000 / 41490

05'17"

(06:07'15")

05'17" (+00'17")

1000 / 42490

05'26"

(06:12'42")

05'26" (+00'26")

1000 / 43490

03'00"

(06:15'43")

05'15" (+00'15")

572 / 44062

高雄

吳育富

終於步上武嶺了

留言

高雄

吳育富

留言

天氣冷跑了8K後鼻子開始痛，然後一路流鼻水到要回家才停止；因鼻子痛我不能深呼吸，高山氧氣稀薄，沒有深呼吸沒動力，深呼吸換鼻子痛死了，所以只能沿路步兵
今天出師不利，不是鼻痛就肚子痛，真帶賽

賽後評分: 車子太多是唯一缺點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.61 km

Asics 虎走6 累積 : 813.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 阿斌和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

王虹媚恭喜完賽

2019-11-10 08:22 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2019-11-21 16:20 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	07'48"	00:16'13"
3	07'53"	00:24'06"
4	06'06"	00:30'12"
5	09'40"	00:39'52"
6	14'44"	00:54'36"
7	11'27"	01:06'03"
8	08'45"	01:14'48"
9	09'08"	01:23'56"
10	10'10"	01:34'06"
11	12'57"	01:47'03"
12	09'51"	01:56'54"
13	09'23"	02:06'17"
14	11'21"	02:17'38"
15	07'50"	02:25'28"
16	10'19"	02:35'47"
17	16'47"	02:52'34"
18	12'35"	03:05'09"
19	14'33"	03:19'42"
20	12'14"	03:31'56"
21	10'18"	03:42'14"
22	05'42"	03:47'56"
23	14'34"	04:02'30"
24	13'10"	04:15'40"
25	05'23"	04:21'03"
26	05'09"	04:26'12"
27	05'13"	04:31'25"
28	05'39"	04:37'04"
29	05'17"	04:42'21"
30	06'01"	04:48'22"
31	08'10"	04:56'32"
32	05'31"	05:02'03"
33	05'40"	05:07'43"
34	05'41"	05:13'24"
35	05'11"	05:18'35"
36	05'38"	05:24'13"
37	06'41"	05:30'54"
38	07'54"	05:38'48"
39	05'17"	05:44'05"
40	05'05"	05:49'10"
41	09'59"	05:59'09"
42	05'35"	06:04'44"
43	05'17"	06:10'01"
44	05'23"	06:15'24"
44.1	05'17"	06:15'44"