陳政男 2019/11/10 訓練日誌

陳政男宜蘭
ID 332620

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陳政男

22.0 km | 01:50:44 | 05:02/km | 第7半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:50:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:49'53"

10 km

(00:49'53")

00:25'18" (+00'43")

15 km

(01:16'19")

00:26'26" (+01'51")

00:51'11" (+01'18")

20 km

(01:41'04")

00:24'45" (+00'10")

Finish

(01:50:44)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 175 m - 地點: 礁溪 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1593 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'43")

1000 / 1000

04'41"

(09'52")

04'41" (+00'14")

1000 / 2000

04'44"

(14'37")

04'44" (+00'17")

1000 / 3000

04'57"

(19'35")

04'57" (+00'30")

1000 / 4000

04'59"

(24'35")

04'59" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳政男

留言

今天主要面對的是第11K-16K的上坡，
雖說心裡已經有所準備，
但跑的時候就是不能接受阿...😱
最後，終點前的6公里刷了不少人，
但...全都是全馬的....

#今天有抓到游凡萱姊姊跟小一!
#就是一個久了總會逮到的概念...
#跑了2年了，明年繼續!

賽前宣言:

賽後評分: 今天的天氣超級好... 自助餐吃到爽...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.25 km

ADIDAS adizero boston 7 wide 累積 : 275.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Eric Shih 和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

凡萱跑那麼快，難怪阿姐沿路都看不到您的背影，追得累死了還是追不到

2019-11-10 12:52 ·

1 個人推

小一你進步超多還好意思說我用水溝蓋跑法
你才是用飛的吧哈

2019-11-10 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'42"	00:09'52"
3	04'45"	00:14'37"
4	04'58"	00:19'35"
5	05'00"	00:24'35"
6	05'00"	00:29'35"
7	04'57"	00:34'32"
8	05'07"	00:39'39"
9	04'59"	00:44'38"
10	05'15"	00:49'53"
11	04'58"	00:54'51"
12	05'13"	01:00'04"
13	05'16"	01:05'20"
14	05'36"	01:10'56"
15	05'23"	01:16'19"
16	05'54"	01:22'13"
17	04'53"	01:27'06"
18	04'28"	01:31'34"
19	04'51"	01:36'25"
20	04'39"	01:41'04"
21	04'37"	01:45'41"
22	04'45"	01:50'26"
22.1	04'15"	01:50'48"