蔡鴻鎰 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡鴻鎰新北市
ID 67506

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全馬 | 04:22:02 | 06:12/km | 第18馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:22:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18" (+01'28")

00:57'24" (+00'31")

10 km

(00:57'24")

00:28'06" (+00'16")

15 km

(01:25'14")

00:27'50"

00:56'53"

20 km

(01:54'17")

00:29'03" (+01'13")

25 km

(02:23'38")

00:29'21" (+01'31")

00:59'37" (+02'44")

30 km

(02:53'54")

00:30'16" (+02'26")

35 km

(03:24'23")

00:30'29" (+02'39")

01:04'14" (+07'21")

40 km

(03:58'08")

00:33'45" (+05'55")

Finish

(04:22:02)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'21")

05'47" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'29"

(17'51")

05'29" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'31")

05'39" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'47"

(29'18")

05'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'33"

(34'51")

05'33" (+00'07")

1000 / 6000

7

05'32"

(40'24")

05'32" (+00'06")

1000 / 7000

8

05'35"

(45'59")

05'35" (+00'09")

1000 / 8000

9

05'34"

(51'33")

05'34" (+00'08")

1000 / 9000

10

05'51"

(57'25")

05'51" (+00'25")

1000 / 10000

11

05'35"

(01:03'00")

05'35" (+00'09")

1000 / 11000

12

05'31"

(01:08'31")

05'31" (+00'05")

1000 / 12000

13

05'49"

(01:14'21")

05'49" (+00'23")

1000 / 13000

14

05'26"

(01:19'47")

05'26"

1000 / 14000

15

05'27"

(01:25'15")

05'27" (+00'01")

1000 / 15000

16

06'29"

(01:31'45")

06'29" (+01'03")

1000 / 16000

17

05'31"

(01:37'16")

05'31" (+00'05")

1000 / 17000

18

06'00"

(01:43'17")

06'00" (+00'34")

1000 / 18000

19

05'27"

(01:48'45")

05'27" (+00'01")

1000 / 19000

20

05'33"

(01:54'18")

05'33" (+00'07")

1000 / 20000

21

05'28"

(01:59'47")

05'28" (+00'02")

1000 / 21000

22

05'37"

(02:05'25")

05'37" (+00'11")

1000 / 22000

23

06'41"

(02:12'06")

06'41" (+01'15")

1000 / 23000

24

05'50"

(02:17'56")

05'50" (+00'24")

1000 / 24000

25

05'42"

(02:23'38")

05'42" (+00'16")

1000 / 25000

26

06'21"

(02:30'00")

06'21" (+00'55")

1000 / 26000

27

05'41"

(02:35'41")

05'41" (+00'15")

1000 / 27000

28

06'05"

(02:41'47")

06'05" (+00'39")

1000 / 28000

29

05'43"

(02:47'31")

05'43" (+00'17")

1000 / 29000

30

06'23"

(02:53'55")

06'23" (+00'57")

1000 / 30000

31

06'22"

(03:00'17")

06'22" (+00'56")

1000 / 31000

32

05'36"

(03:05'54")

05'36" (+00'10")

1000 / 32000

33

06'46"

(03:12'40")

06'46" (+01'20")

1000 / 33000

34

05'51"

(03:18'31")

05'51" (+00'25")

1000 / 34000

35

05'52"

(03:24'24")

05'52" (+00'26")

1000 / 35000

36

06'56"

(03:31'20")

06'56" (+01'30")

1000 / 36000

37

05'50"

(03:37'10")

05'50" (+00'24")

1000 / 37000

38

06'32"

(03:43'43")

06'32" (+01'06")

1000 / 38000

39

07'13"

(03:50'56")

07'13" (+01'47")

1000 / 39000

40

07'12"

(03:58'09")

07'12" (+01'46")

1000 / 40000

41

06'47"

(04:04'57")

06'47" (+01'21")

1000 / 41000

42

03'41"

(04:08'38")

07'50" (+02'24")

470 / 41470

43

00'04"

(04:08'42")

11'11" (+05'45")

6 / 41476

44

00'01"

(04:08'43")

13'50" (+08'24")

1 / 41477

45

00'00"

(04:08'44")

09'31" (+04'05")

1 / 41479

46

08'05"

(04:16'50")

08'05" (+02'39")

1000 / 42479

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.14 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

kiki, 蝙蝠俠和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'48"	00:12'21"
3	05'30"	00:17'51"
4	05'39"	00:23'30"
5	05'48"	00:29'18"
6	05'33"	00:34'51"
7	05'32"	00:40'23"
8	05'35"	00:45'58"
9	05'35"	00:51'33"
10	05'51"	00:57'24"
11	05'35"	01:02'59"
12	05'32"	01:08'31"
13	05'49"	01:14'20"
14	05'27"	01:19'47"
15	05'27"	01:25'14"
16	06'30"	01:31'44"
17	05'32"	01:37'16"
18	06'01"	01:43'17"
19	05'27"	01:48'44"
20	05'33"	01:54'17"
21	05'29"	01:59'46"
22	05'38"	02:05'24"
23	06'41"	02:12'05"
24	05'50"	02:17'55"
25	05'43"	02:23'38"
26	06'21"	02:29'59"
27	05'42"	02:35'41"
28	06'06"	02:41'47"
29	05'43"	02:47'30"
30	06'24"	02:53'54"
31	06'23"	03:00'17"
32	05'36"	03:05'53"
33	06'47"	03:12'40"
34	05'51"	03:18'31"
35	05'52"	03:24'23"
36	06'57"	03:31'20"
37	05'50"	03:37'10"
38	06'32"	03:43'42"
39	07'14"	03:50'56"
40	07'12"	03:58'08"
41	06'48"	04:04'56"
42	08'29"	04:13'25"
43	06'19"	04:19'44"
43.4	05'43"	04:22'01"

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