顏老 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

顏老桃園
ID 8317

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恭喜破PB

全馬 | 03:28:56 | 04:57/km | 第26馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:28:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+00'16")

00:46'55" (+00'19")

10 km

(00:46'55")

00:23'22" (+00'05")

15 km

(01:10'14")

00:23'19" (+00'02")

00:46'36"

20 km

(01:33'31")

00:23'17"

25 km

(01:57'18")

00:23'47" (+00'30")

00:47'49" (+01'13")

30 km

(02:21'20")

00:24'02" (+00'45")

35 km

(02:46'42")

00:25'22" (+02'05")

00:52'24" (+05'48")

40 km

(03:13'44")

00:27'02" (+03'45")

Finish

(03:28:56)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1870 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'20")

04'37" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'57")

04'36" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'43")

04'46" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'29")

04'45" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣涼，算是好跑

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.82 km

Nike ZOOM Streak 累積 : 609.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

廖述通, 黃珊妮和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

Stanley Huang(阿德) 恭喜達陣完賽

2019-11-10 12:43 ·

1 個人推

簡永政恭喜顏老！

2019-11-10 13:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'38"	00:09'25"
3	04'36"	00:14'01"
4	04'46"	00:18'47"
5	04'46"	00:23'33"
6	04'42"	00:28'15"
7	04'46"	00:33'01"
8	04'41"	00:37'42"
9	04'28"	00:42'10"
10	04'45"	00:46'55"
11	04'46"	00:51'41"
12	04'48"	00:56'29"
13	04'43"	01:01'12"
14	04'35"	01:05'47"
15	04'27"	01:10'14"
16	04'43"	01:14'57"
17	04'34"	01:19'31"
18	04'42"	01:24'13"
19	04'42"	01:28'55"
20	04'36"	01:33'31"
21	04'44"	01:38'15"
22	04'48"	01:43'03"
23	04'50"	01:47'53"
24	04'43"	01:52'36"
25	04'42"	01:57'18"
26	04'49"	02:02'07"
27	04'48"	02:06'55"
28	04'47"	02:11'42"
29	04'48"	02:16'30"
30	04'50"	02:21'20"
31	04'54"	02:26'14"
32	04'51"	02:31'05"
33	05'10"	02:36'15"
34	05'03"	02:41'18"
35	05'24"	02:46'42"
36	05'15"	02:51'57"
37	05'04"	02:57'01"
38	05'21"	03:02'22"
39	05'45"	03:08'07"
40	05'37"	03:13'44"
41	05'45"	03:19'29"
42	05'45"	03:25'14"
42.7	05'37"	03:29'16"

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