左德文 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

左德文高雄
ID 178330

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45.0 km | 05:20:56 | 07:07/km | 第78馬

2019 第五屆美濃超馬

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:20:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+05'18")

01:13'00" (+05'09")

10 km

(01:13'00")

00:36'35" (+05'28")

15 km

(01:44'44")

00:31'44" (+00'37")

01:07'51"

20 km

(02:20'51")

00:36'07" (+05'00")

25 km

(03:03'13")

00:42'22" (+11'15")

01:14'29" (+06'38")

30 km

(03:35'20")

00:32'07" (+01'00")

35 km

(04:12'24")

00:37'04" (+05'57")

01:14'31" (+06'40")

40 km

(04:49'51")

00:37'27" (+06'20")

45 km

(05:20'58")

00:31'07"

00:00'00"

Finish

(05:20:56)

日期: 2019-11-10 05:35 - 總爬升: 473 m - 地點: 美濃小鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2565 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'29")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'31")

06'34" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'54")

06'23" (+00'56")

1000 / 3000

4

08'26"

(28'20")

08'26" (+02'59")

1000 / 4000

5

08'04"

(36'24")

08'04" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'21"

(42'46")

06'21" (+00'54")

1000 / 6000

7

06'25"

(49'11")

06'25" (+00'58")

1000 / 7000

8

07'45"

(56'57")

07'45" (+02'18")

1000 / 8000

9

08'22"

(01:05'19")

08'22" (+02'55")

1000 / 9000

10

07'39"

(01:12'59")

07'39" (+02'12")

1000 / 10000

11

05'51"

(01:18'50")

05'51" (+00'24")

1000 / 11000

12

06'02"

(01:24'52")

06'02" (+00'35")

1000 / 12000

13

06'06"

(01:30'59")

06'06" (+00'39")

1000 / 13000

14

08'17"

(01:39'16")

08'17" (+02'50")

1000 / 14000

15

05'27"

(01:44'43")

05'27"

1000 / 15000

16

09'05"

(01:53'49")

09'05" (+03'38")

1000 / 16000

17

06'05"

(01:59'54")

06'05" (+00'38")

1000 / 17000

18

05'29"

(02:05'23")

05'29" (+00'02")

1000 / 18000

19

09'39"

(02:15'02")

09'39" (+04'12")

1000 / 19000

20

05'46"

(02:20'49")

05'46" (+00'19")

1000 / 20000

21

07'49"

(02:28'38")

07'49" (+02'22")

1000 / 21000

22

10'25"

(02:39'04")

10'25" (+04'58")

1000 / 22000

23

09'32"

(02:48'37")

09'32" (+04'05")

1000 / 23000

24

09'03"

(02:57'41")

09'03" (+03'36")

1000 / 24000

25

05'30"

(03:03'11")

05'30" (+00'03")

1000 / 25000

26

06'13"

(03:09'25")

06'13" (+00'46")

1000 / 26000

27

07'17"

(03:16'42")

07'17" (+01'50")

1000 / 27000

28

06'17"

(03:23'00")

06'17" (+00'50")

1000 / 28000

29

06'17"

(03:29'18")

06'17" (+00'50")

1000 / 29000

30

06'00"

(03:35'18")

06'00" (+00'33")

1000 / 30000

31

09'27"

(03:44'46")

09'27" (+04'00")

1000 / 31000

32

06'06"

(03:50'52")

06'06" (+00'39")

1000 / 32000

33

07'12"

(03:58'05")

07'12" (+01'45")

1000 / 33000

34

08'06"

(04:06'12")

08'06" (+02'39")

1000 / 34000

35

06'10"

(04:12'22")

06'10" (+00'43")

1000 / 35000

36

07'34"

(04:19'57")

07'34" (+02'07")

1000 / 36000

37

07'08"

(04:27'05")

07'08" (+01'41")

1000 / 37000

38

06'24"

(04:33'30")

06'24" (+00'57")

1000 / 38000

39

07'19"

(04:40'49")

07'19" (+01'52")

1000 / 39000

40

09'00"

(04:49'49")

09'00" (+03'33")

1000 / 40000

41

08'12"

(04:58'02")

08'12" (+02'45")

1000 / 41000

42

06'53"

(05:04'55")

06'53" (+01'26")

1000 / 42000

43

06'43"

(05:11'38")

06'43" (+01'16")

1000 / 43000

44

06'29"

(05:18'08")

06'29" (+01'02")

1000 / 44000

45

02'48"

(05:20'56")

06'48" (+01'21")

413 / 44413

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.56 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

于立根說推

·

于立根真正爽

2019-11-18 15:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'34"	00:13'31"
3	06'23"	00:19'54"
4	08'27"	00:28'21"
5	08'04"	00:36'25"
6	06'21"	00:42'46"
7	06'26"	00:49'12"
8	07'46"	00:56'58"
9	08'22"	01:05'20"
10	07'40"	01:13'00"
11	05'51"	01:18'51"
12	06'02"	01:24'53"
13	06'07"	01:31'00"
14	08'17"	01:39'17"
15	05'27"	01:44'44"
16	09'05"	01:53'49"
17	06'05"	01:59'54"
18	05'30"	02:05'24"
19	09'40"	02:15'04"
20	05'47"	02:20'51"
21	07'49"	02:28'40"
22	10'26"	02:39'06"
23	09'33"	02:48'39"
24	09'04"	02:57'43"
25	05'30"	03:03'13"
26	06'14"	03:09'27"
27	07'17"	03:16'44"
28	06'18"	03:23'02"
29	06'18"	03:29'20"
30	06'00"	03:35'20"
31	09'28"	03:44'48"
32	06'06"	03:50'54"
33	07'13"	03:58'07"
34	08'07"	04:06'14"
35	06'10"	04:12'24"
36	07'35"	04:19'59"
37	07'08"	04:27'07"
38	06'25"	04:33'32"
39	07'19"	04:40'51"
40	09'00"	04:49'51"
41	08'12"	04:58'03"
42	06'54"	05:04'57"
43	06'43"	05:11'40"
44	06'30"	05:18'10"
44.4	06'46"	05:20'58"

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朋友動態

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