Renny 2019/11/10 訓練日誌

Renny 新竹
ID 3983

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Renny

全馬 | 03:29:51 | 04:58/km | 第54馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:29:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+00'14")

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:23'55"

15 km

(01:12'27")

00:24'23" (+00'28")

00:48'27" (+00'23")

20 km

(01:36'31")

00:24'04" (+00'09")

25 km

(02:01'05")

00:24'34" (+00'39")

00:49'36" (+01'32")

30 km

(02:26'07")

00:25'02" (+01'07")

35 km

(02:51'25")

00:25'18" (+01'23")

00:50'33" (+02'29")

40 km

(03:16'40")

00:25'15" (+01'20")

Finish

(03:29:51)

日期: 2019-11-10 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'15")

1000 / 1000

04'50"

(09'46")

04'50" (+00'10")

1000 / 2000

04'44"

(14'30")

04'44" (+00'04")

1000 / 3000

04'53"

(19'24")

04'53" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(24'21")

04'57" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Renny

留言

哈哈，剛好進～

賽後評分: 能量膠充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.35 km

NIKE Zoom Pegasus Turbo 累積 : 586.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Judy , 帥亮哥和其他 25 人說推

留言

觀看另 7 則留言

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜烱哥哥高速完赛，順利又進330

2019-11-10 20:22 ·

1 個人推

暴龍又快又穩的330，恭喜高速完賽。

2019-11-10 22:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'50"	00:09'32"
3	04'45"	00:14'17"
4	04'54"	00:19'11"
5	04'58"	00:24'09"
6	04'51"	00:29'00"
7	04'47"	00:33'47"
8	04'41"	00:38'28"
9	04'44"	00:43'12"
10	04'52"	00:48'04"
11	04'52"	00:52'56"
12	04'55"	00:57'51"
13	04'57"	01:02'48"
14	04'51"	01:07'39"
15	04'48"	01:12'27"
16	04'48"	01:17'15"
17	04'48"	01:22'03"
18	04'52"	01:26'55"
19	04'48"	01:31'43"
20	04'48"	01:36'31"
21	04'57"	01:41'28"
22	04'55"	01:46'23"
23	04'50"	01:51'13"
24	04'57"	01:56'10"
25	04'55"	02:01'05"
26	05'02"	02:06'07"
27	04'51"	02:10'58"
28	04'59"	02:15'57"
29	04'59"	02:20'56"
30	05'11"	02:26'07"
31	05'03"	02:31'10"
32	05'08"	02:36'18"
33	05'10"	02:41'28"
34	05'00"	02:46'28"
35	04'57"	02:51'25"
36	05'06"	02:56'31"
37	04'52"	03:01'23"
38	04'58"	03:06'21"
39	05'21"	03:11'42"
40	04'58"	03:16'40"
41	04'57"	03:21'37"
42	04'53"	03:26'30"
42.7	04'48"	03:29'40"