朱明 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

朱明新竹
ID 301171

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全馬 | 03:53:54 | 05:32/km

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:53:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+00'26")

00:52'08" (+00'10")

10 km

(00:52'08")

00:25'51"

15 km

(01:18'04")

00:25'56" (+00'05")

00:51'58"

20 km

(01:44'06")

00:26'02" (+00'11")

25 km

(02:11'24")

00:27'18" (+01'27")

00:55'14" (+03'16")

30 km

(02:39'20")

00:27'56" (+02'05")

35 km

(03:08'37")

00:29'17" (+03'26")

01:00'05" (+08'07")

40 km

(03:39'25")

00:30'48" (+04'57")

Finish

(03:53:54)

日期: 2019-11-10 06:36 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3146 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'36")

05'13" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'49")

05'13" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'01")

05'11" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'16")

05'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

30K後速度掉的太厲害，要加強長跑能力

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 317.18 km

母字鱷魚跟上來白色累積 : 1018.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

pywu, Cheng-Wei Peng 和其他 6 人說推

·

p 隨便比就破四

2019-11-10 21:00 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'13"	00:10'36"
3	05'14"	00:15'50"
4	05'12"	00:21'02"
5	05'15"	00:26'17"
6	05'06"	00:31'23"
7	05'21"	00:36'44"
8	04'59"	00:41'43"
9	05'06"	00:46'49"
10	05'19"	00:52'08"
11	05'10"	00:57'18"
12	05'14"	01:02'32"
13	05'14"	01:07'46"
14	05'08"	01:12'54"
15	05'10"	01:18'04"
16	05'22"	01:23'26"
17	05'05"	01:28'31"
18	05'16"	01:33'47"
19	05'05"	01:38'52"
20	05'14"	01:44'06"
21	05'47"	01:49'53"
22	05'20"	01:55'13"
23	05'32"	02:00'45"
24	05'20"	02:06'05"
25	05'19"	02:11'24"
26	05'41"	02:17'05"
27	05'22"	02:22'27"
28	05'37"	02:28'04"
29	05'30"	02:33'34"
30	05'46"	02:39'20"
31	05'35"	02:44'55"
32	05'54"	02:50'49"
33	05'42"	02:56'31"
34	05'53"	03:02'24"
35	06'13"	03:08'37"
36	06'20"	03:14'57"
37	05'57"	03:20'54"
38	06'35"	03:27'29"
39	05'56"	03:33'25"
40	06'00"	03:39'25"
41	06'24"	03:45'49"
42	05'57"	03:51'46"
42.4	05'45"	03:53'55"

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