鄭旭宏 2019/11/10 訓練日誌

鄭旭宏新竹
ID 308062

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鄭旭宏

全馬 | 03:48:59 | 05:25/km | 第21馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:48:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+00'29")

00:52'20" (+00'21")

10 km

(00:52'20")

00:26'00" (+00'09")

15 km

(01:18'11")

00:25'51"

00:51'59"

20 km

(01:44'19")

00:26'08" (+00'17")

25 km

(02:11'28")

00:27'09" (+01'18")

00:55'09" (+03'10")

30 km

(02:39'28")

00:28'00" (+02'09")

35 km

(03:07'22")

00:27'54" (+02'03")

00:55'27" (+03'28")

40 km

(03:34'55")

00:27'33" (+01'42")

Finish

(03:48:59)

日期: 2019-11-10 06:35 - 地點: 板橋浮洲橋下河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2782 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'21")

1000 / 1000

05'12"

(10'38")

05'12" (+00'08")

1000 / 2000

05'15"

(15'53")

05'15" (+00'11")

1000 / 3000

05'11"

(21'04")

05'11" (+00'07")

1000 / 4000

05'15"

(26'20")

05'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鄭旭宏

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新竹

鄭旭宏

留言

賽後評分: 尚可
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 447.79 km

母子鱷魚 Y拖3代（7）累積 : 1296.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蝙蝠俠, 馬松華和其他 11 人說推

留言

觀看另 12 則留言

鄭旭宏謝謝馬哥！

2019-11-11 18:17 ·

鄭旭宏感謝火哥昨晚的慶功趴，搞到我到中午還在暈！

2019-11-11 18:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'13"	00:10'38"
3	05'15"	00:15'53"
4	05'11"	00:21'04"
5	05'16"	00:26'20"
6	05'05"	00:31'25"
7	05'17"	00:36'42"
8	05'08"	00:41'50"
9	05'08"	00:46'58"
10	05'22"	00:52'20"
11	05'10"	00:57'30"
12	05'13"	01:02'43"
13	05'14"	01:07'57"
14	05'06"	01:13'03"
15	05'08"	01:18'11"
16	05'22"	01:23'33"
17	05'07"	01:28'40"
18	05'14"	01:33'54"
19	05'10"	01:39'04"
20	05'15"	01:44'19"
21	05'44"	01:50'03"
22	05'17"	01:55'20"
23	05'33"	02:00'53"
24	05'17"	02:06'10"
25	05'18"	02:11'28"
26	05'42"	02:17'10"
27	05'21"	02:22'31"
28	05'34"	02:28'05"
29	05'30"	02:33'35"
30	05'53"	02:39'28"
31	05'24"	02:44'52"
32	05'45"	02:50'37"
33	05'32"	02:56'09"
34	05'28"	03:01'37"
35	05'45"	03:07'22"
36	05'29"	03:12'51"
37	05'18"	03:18'09"
38	05'22"	03:23'31"
39	05'49"	03:29'20"
40	05'35"	03:34'55"
41	05'50"	03:40'45"
42	05'29"	03:46'14"
42.5	05'17"	03:48'59"