楊乘倍 2019/11/10 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:02:09 | 04:19/km | 第19馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:02:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'39")

00:21'39" (+01'00")

00:42'18"

10 km

(00:42'18")

00:20'39"

15 km

(01:03'49")

00:21'31" (+00'52")

00:42'29" (+00'11")

20 km

(01:24'47")

00:20'58" (+00'19")

25 km

(01:47'01")

00:22'14" (+01'35")

00:43'32" (+01'14")

30 km

(02:08'19")

00:21'18" (+00'39")

35 km

(02:29'25")

00:21'06" (+00'27")

00:42'43" (+00'25")

40 km

(02:51'02")

00:21'37" (+00'58")

Finish

(03:02:09)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+02'04")

1000 / 1000

04'03"

(10'02")

04'03" (+00'08")

1000 / 2000

03'58"

(14'01")

03'58" (+00'03")

1000 / 3000

03'55"

(17'56")

03'55"

1000 / 4000

04'01"

(21'57")

04'01" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 進市區像在打橄欖球，完全沒有賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.08 km

adidas Adios4 累積 : 1574.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳學諭, 🐙章魚哥の店🐙 和其他 20 人說推

留言

觀看另 14 則留言

琳琳恭喜完賽

2019-11-12 23:36 ·

琳琳以後跟在我後面，帶你跑100公尺🤣🤣🤣

2019-11-12 23:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'03"	00:09'44"
3	03'59"	00:13'43"
4	03'55"	00:17'38"
5	04'01"	00:21'39"
6	04'06"	00:25'45"
7	04'10"	00:29'55"
8	04'09"	00:34'04"
9	04'03"	00:38'07"
10	04'11"	00:42'18"
11	04'17"	00:46'35"
12	04'14"	00:50'49"
13	04'19"	00:55'08"
14	04'19"	00:59'27"
15	04'22"	01:03'49"
16	04'20"	01:08'09"
17	04'22"	01:12'31"
18	04'07"	01:16'38"
19	04'07"	01:20'45"
20	04'02"	01:24'47"
21	04'00"	01:28'47"
22	04'08"	01:32'55"
23	04'27"	01:37'22"
24	05'11"	01:42'33"
25	04'28"	01:47'01"
26	04'05"	01:51'06"
27	04'26"	01:55'32"
28	04'13"	01:59'45"
29	04'19"	02:04'04"
30	04'15"	02:08'19"
31	04'06"	02:12'25"
32	04'10"	02:16'35"
33	04'11"	02:20'46"
34	04'18"	02:25'04"
35	04'21"	02:29'25"
36	04'20"	02:33'45"
37	04'15"	02:38'00"
38	04'22"	02:42'22"
39	04'26"	02:46'48"
40	04'14"	02:51'02"
41	04'17"	02:55'19"
42	04'26"	02:59'45"
42.5	04'05"	03:01'52"