李成國 2019/11/10 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

45.0 km | 05:37:25 | 07:29/km | 第123馬

2019 第五屆美濃超馬

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:37:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42" (+00'19")

01:08'02"

10 km

(01:08'02")

00:34'20" (+00'57")

15 km

(01:42'29")

00:34'27" (+01'04")

01:12'28" (+04'26")

20 km

(02:20'30")

00:38'01" (+04'38")

25 km

(03:06'45")

00:46'15" (+12'52")

01:21'37" (+13'35")

30 km

(03:42'07")

00:35'22" (+01'59")

35 km

(04:20'35")

00:38'28" (+05'05")

01:22'16" (+14'14")

40 km

(05:04'23")

00:43'48" (+10'25")

45 km

(05:37'46")

00:33'23"

00:00'00"

Finish

(05:37:25)

日期: 2019-11-10 05:34 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3172 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)

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賽後評分: 不錯的賽事，工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.44 km

nb 880-v9 累積 : 462.7 km

GPX 上傳 | 5 years ago

劉清泉, Kung 和其他 117 人說推

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蔡甫承恭喜完賽

2019-11-22 08:52 ·

王家康恭喜完賽

2019-11-29 17:42 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'06"	00:13'15"
3	06'08"	00:19'23"
4	08'15"	00:27'38"
5	06'04"	00:33'42"
6	06'25"	00:40'07"
7	06'25"	00:46'32"
8	07'16"	00:53'48"
9	08'14"	01:02'02"
10	06'00"	01:08'02"
11	06'34"	01:14'36"
12	06'27"	01:21'03"
13	06'40"	01:27'43"
14	08'15"	01:35'58"
15	06'31"	01:42'29"
16	09'24"	01:51'53"
17	06'02"	01:57'55"
18	06'30"	02:04'25"
19	09'21"	02:13'46"
20	06'44"	02:20'30"
21	10'17"	02:30'47"
22	12'06"	02:42'53"
23	08'15"	02:51'08"
24	07'14"	02:58'22"
25	08'23"	03:06'45"
26	06'36"	03:13'21"
27	08'20"	03:21'41"
28	06'46"	03:28'27"
29	06'59"	03:35'26"
30	06'41"	03:42'07"
31	09'21"	03:51'28"
32	06'30"	03:57'58"
33	07'24"	04:05'22"
34	07'14"	04:12'36"
35	07'59"	04:20'35"
36	09'23"	04:29'58"
37	07'44"	04:37'42"
38	07'07"	04:44'49"
39	08'44"	04:53'33"
40	10'50"	05:04'23"
41	08'36"	05:12'59"
42	08'24"	05:21'23"
43	07'13"	05:28'36"
44	08'49"	05:37'25"
44.1	05'48"	05:37'46"