15.6 km | 01:12:54 | 04:39/km日期: 2019-11-11 04:58 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 142 - 卡路里: 810 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(40)
Pace: 05'39" / 05'15" / 05'05" / 04'06" / 04'17" / 05'04" / 04'25" / 04'07" / 04'11" / 04'57" / 04'37" / 04'08" / 04'11" / 04'56" / 05'23" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+01'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'37" (+03'34") | 49 / 2049 |
| 4 | | 04'08" (+00'05") | 1000 / 3049 |
| 5 | | 04'07" (+00'04") | 1000 / 4049 |
| 6 | | 04'12" (+00'09") | 1000 / 5049 |
| 7 | | 04'13" (+00'10") | 280 / 5329 |
| 8 | | 05'33" (+01'30") | 820 / 6149 |
| 9 | | 04'09" (+00'06") | 1000 / 7149 |
| 10 | | 04'08" (+00'05") | 1000 / 8149 |
| 11 | | 04'10" (+00'07") | 1000 / 9149 |
| 12 | | 04'04" (+00'01") | 280 / 9429 |
| 13 | | 05'38" (+01'35") | 820 / 10249 |
| 14 | | 04'09" (+00'06") | 1000 / 11249 |
| 15 | | 04'11" (+00'08") | 1000 / 12249 |
| 16 | | 04'11" (+00'08") | 1000 / 13249 |
| 17 | | 04'03" | 280 / 13529 |
| 18 | | 05'35" (+01'32") | 1000 / 14529 |
| 19 | | 05'14" (+01'11") | 1000 / 15529 |
| 20 | | 06'00" (+01'57") | 108 / 15638 |
基本訓練
摸黑來到康寧晨訓，到場時還看到幾隻野狗在吠，沒多久跑進了場內逛大街，還好沒有追我🤣🤣🤣
今天跑3.2K*3，沒跑過這麼長的間歇，第1趟還是保守點，間休緩跑2圈，後面2趟速度也沒掉，算是順利跑完今日課表😄😄😄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
329.61 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'15" | 00:10'54" |
| 3 | 05'05" | 00:15'59" |
| 4 | 04'06" | 00:20'05" |
| 5 | 04'17" | 00:24'22" |
| 6 | 05'04" | 00:29'26" |
| 7 | 04'25" | 00:33'51" |
| 8 | 04'07" | 00:37'58" |
| 9 | 04'11" | 00:42'09" |
| 10 | 04'57" | 00:47'06" |
| 11 | 04'37" | 00:51'43" |
| 12 | 04'08" | 00:55'51" |
| 13 | 04'11" | 01:00'02" |
| 14 | 04'56" | 01:04'58" |
| 15 | 05'23" | 01:10'21" |
| 15.6 | 05'11" | 01:13'40" |
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