凌偕揚 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

凌偕揚彰化
ID 311178

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10.0 km | 01:37:15 | 09:43/km

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

日期: 2019-11-17 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1281 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59"

1000 / 1000

2

08'47"

(15'46")

08'47" (+01'48")

1000 / 2000

3

09'15"

(25'01")

09'15" (+02'16")

1000 / 3000

4

08'55"

(33'57")

08'55" (+01'56")

1000 / 4000

5

09'06"

(43'04")

09'06" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 訓練跑！！

賽後評分: 補給一樣好！！交管一樣讚！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.83 km

迪亞多那 DA7AMR5570 藍累積 : 139.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	08'47"	00:16'06"
3	09'15"	00:25'21"
4	08'56"	00:34'17"
5	09'07"	00:43'24"
6	09'42"	00:53'06"
7	09'20"	01:02'26"
8	09'32"	01:11'58"
9	09'51"	01:21'49"
10	08'23"	01:30'12"
10.9	08'36"	01:37'35"

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