陳信義 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳信義基隆
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恭喜破PB

半馬 | 01:53:31 | 05:22/km | 第4半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:53:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+01'08")

00:54'15" (+00'59")

10 km

(00:54'15")

00:26'48" (+00'29")

15 km

(01:21'12")

00:26'57" (+00'38")

00:53'16"

20 km

(01:47'31")

00:26'19"

Finish

(01:53:31)

日期: 2019-11-17 06:15 - 地點: 鹿港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1550 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'30")

05'22" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'51")

05'21" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'15")

05'23" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'09"

(27'24")

05'09" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: 工業區內有點混亂！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 82.99 km

Asics 虎走6 累積 : 1102.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李家進, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'23"	00:11'33"
3	05'21"	00:16'54"
4	05'23"	00:22'17"
5	05'10"	00:27'27"
6	05'24"	00:32'51"
7	05'09"	00:38'00"
8	05'11"	00:43'11"
9	05'18"	00:48'29"
10	05'46"	00:54'15"
11	05'14"	00:59'29"
12	05'46"	01:05'15"
13	05'18"	01:10'33"
14	05'19"	01:15'52"
15	05'20"	01:21'12"
16	05'27"	01:26'39"
17	05'13"	01:31'52"
18	05'04"	01:36'56"
19	05'28"	01:42'24"
20	05'07"	01:47'31"
21	05'25"	01:52'56"
21.1	04'44"	01:53'33"

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