蕭文傑 2019/11/17 訓練日誌

蕭文傑彰化
ID 346076

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蕭文傑

半馬 | 01:31:16 | 04:19/km | 第16半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:31:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'02")

00:21'02"

00:42'11"

10 km

(00:42'11")

00:21'09" (+00'07")

15 km

(01:03'24")

00:21'13" (+00'11")

00:42'45" (+00'34")

20 km

(01:24'56")

00:21'32" (+00'30")

Finish

(01:31:16)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 166 m - 地點: 鹿港體育場 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'07")

1000 / 1000

04'07"

(08'22")

04'07"

1000 / 2000

04'08"

(12'30")

04'08" (+00'01")

1000 / 3000

04'15"

(16'45")

04'15" (+00'08")

1000 / 4000

04'16"

(21'01")

04'16" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

蕭文傑

留言

破90失敗⋯⋯
20K還走了一下到終點也沒衝刺

賽前宣言: 第一次

賽後評分: 交管不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.43 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

徐世宗, Ancel Chen 和其他 18 人說推

留言

觀看另 7 則留言

蕭文傑謝謝寬哥鵝樂
團長來帶我破PB哈哈我到18就開始掉了

2019-11-19 14:16 ·

1 個人推

涂智偉破PB請找一哥一定沒錯。

2019-11-19 14:20 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'08"	00:08'23"
3	04'08"	00:12'31"
4	04'15"	00:16'46"
5	04'16"	00:21'02"
6	04'08"	00:25'10"
7	04'20"	00:29'30"
8	04'13"	00:33'43"
9	04'14"	00:37'57"
10	04'14"	00:42'11"
11	04'15"	00:46'26"
12	04'12"	00:50'38"
13	04'15"	00:54'53"
14	04'14"	00:59'07"
15	04'17"	01:03'24"
16	04'11"	01:07'35"
17	04'19"	01:11'54"
18	04'22"	01:16'16"
19	04'23"	01:20'39"
20	04'17"	01:24'56"
21	04'28"	01:29'24"
21.4	05'06"	01:31'17"