五四三 2019/11/17 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:16:55 | 04:40/km | 第13馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:16:55
總名次	37 / 1404
分組名次	15 / 446
平均速度	04:40/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29"

00:43'24"

10 km

(00:43'24")

00:21'55" (+00'26")

15 km

(01:05'42")

00:22'18" (+00'49")

00:46'07" (+02'43")

20 km

(01:29'31")

00:23'49" (+02'20")

25 km

(01:53'40")

00:24'09" (+02'40")

00:48'29" (+05'05")

30 km

(02:18'00")

00:24'20" (+02'51")

35 km

(02:42'43")

00:24'43" (+03'14")

00:49'27" (+06'03")

40 km

(03:07'27")

00:24'44" (+03'15")

Finish

(03:16:55)

日期: 2019-11-17 06:15 - 地點: 鹿港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'11")

1000 / 1000

04'12"

(08'36")

04'12"

1000 / 2000

04'14"

(12'50")

04'14" (+00'02")

1000 / 3000

04'20"

(17'11")

04'20" (+00'08")

1000 / 4000

04'17"

(21'29")

04'17" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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過去11個月的煎熬！
今天終於再破PB，雖然沒有到達原本預計的315完賽。
但是我滿足了！

賽前宣言: 第13全馬跟上315完賽列車

賽後評分: 部份路口沒有交管！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 356.46 km

Adidas ADIZERO TAKUMI REN 3 累積 : 659.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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Water man 恭喜小巫破PB上凸台！強大！

2019-11-18 22:17 ·

1 個人推

Mint Black 鹿港馬破PB恭喜
好好喔現木

2019-11-21 06:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'12"	00:08'36"
3	04'14"	00:12'50"
4	04'21"	00:17'11"
5	04'18"	00:21'29"
6	04'28"	00:25'57"
7	04'23"	00:30'20"
8	04'24"	00:34'44"
9	04'18"	00:39'02"
10	04'22"	00:43'24"
11	04'26"	00:47'50"
12	04'19"	00:52'09"
13	04'27"	00:56'36"
14	04'29"	01:01'05"
15	04'37"	01:05'42"
16	04'41"	01:10'23"
17	04'42"	01:15'05"
18	04'46"	01:19'51"
19	04'33"	01:24'24"
20	05'07"	01:29'31"
21	05'05"	01:34'36"
22	04'43"	01:39'19"
23	04'40"	01:43'59"
24	05'03"	01:49'02"
25	04'38"	01:53'40"
26	04'57"	01:58'37"
27	04'52"	02:03'29"
28	04'51"	02:08'20"
29	04'59"	02:13'19"
30	04'41"	02:18'00"
31	04'51"	02:22'51"
32	05'16"	02:28'07"
33	04'46"	02:32'53"
34	04'40"	02:37'33"
35	05'10"	02:42'43"
36	04'52"	02:47'35"
37	04'56"	02:52'31"
38	05'28"	02:57'59"
39	04'49"	03:02'48"
40	04'39"	03:07'27"
41	04'51"	03:12'18"
42	04'17"	03:16'35"
42.1	03'22"	03:16'55"