鍾政凱 2019/11/17 訓練日誌

鍾政凱屏東
ID 21163

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鍾政凱

全馬 | 03:10:27 | 04:30/km | 第63馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:10:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37"

00:43'39"

10 km

(00:43'39")

00:22'02" (+00'25")

15 km

(01:06'47")

00:23'08" (+01'31")

00:46'12" (+02'33")

20 km

(01:29'51")

00:23'04" (+01'27")

25 km

(01:51'41")

00:21'50" (+00'13")

00:43'39"

30 km

(02:13'30")

00:21'49" (+00'12")

35 km

(02:36'29")

00:22'59" (+01'22")

00:46'14" (+02'35")

40 km

(02:59'44")

00:23'15" (+01'38")

Finish

(03:10:27)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2758 Cal - 總步數: 36356 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

屏東馬拉松，三上三下受傷慘痛

賽前宣言: 家鄉馬

賽後評分: 路線挑戰大，補給優！頒獎拖太久，失敗！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 373.66 km

Asics Tartherzeal 6 藍紅累積 : 1436.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝阿州, 呂謹州和其他 22 人說推

留言

觀看另 6 則留言

老趙很高興和阿凱聊天

2019-11-19 08:32 ·

元翔（潔衣坊）恭喜總吧上台領獎前面配速很穩喔後面也沒有降太多再練一下下一場會更好喔要看你破3

2019-11-19 16:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'17"	00:08'36"
3	04'20"	00:12'56"
4	04'20"	00:17'16"
5	04'21"	00:21'37"
6	04'22"	00:25'59"
7	04'24"	00:30'23"
8	04'22"	00:34'45"
9	04'30"	00:39'15"
10	04'24"	00:43'39"
11	04'28"	00:48'07"
12	04'33"	00:52'40"
13	04'38"	00:57'18"
14	05'03"	01:02'21"
15	04'26"	01:06'47"
16	04'33"	01:11'20"
17	04'14"	01:15'34"
18	04'46"	01:20'20"
19	04'29"	01:24'49"
20	05'02"	01:29'51"
21	04'25"	01:34'16"
22	04'08"	01:38'24"
23	04'20"	01:42'44"
24	04'33"	01:47'17"
25	04'24"	01:51'41"
26	04'24"	01:56'05"
27	04'19"	02:00'24"
28	04'18"	02:04'42"
29	04'28"	02:09'10"
30	04'20"	02:13'30"
31	04'38"	02:18'08"
32	04'32"	02:22'40"
33	05'11"	02:27'51"
34	04'23"	02:32'14"
35	04'15"	02:36'29"
36	04'32"	02:41'01"
37	04'28"	02:45'29"
38	04'51"	02:50'20"
39	04'38"	02:54'58"
40	04'46"	02:59'44"
41	04'34"	03:04'18"
42	04'38"	03:08'56"
42.0	-191'-58"	03:10'27"