王清源 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

王清源高雄
ID 188503

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全馬 | 03:42:03 | 05:15/km | 第27馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:42:03
總名次	60 / 924
分組名次	22 / 292
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'47")

00:49'17"

10 km

(00:49'17")

00:24'15"

15 km

(01:15'32")

00:26'15" (+02'00")

00:53'34" (+04'17")

20 km

(01:42'51")

00:27'19" (+03'04")

25 km

(02:07'29")

00:24'38" (+00'23")

00:50'23" (+01'06")

30 km

(02:33'14")

00:25'45" (+01'30")

35 km

(03:08'34")

00:35'20" (+11'05")

01:02'44" (+13'27")

40 km

(03:35'58")

00:27'24" (+03'09")

Finish

(03:42:03)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 129 m - 地點: 屏東客家文化園區 - 平均心率: 2753 - 卡路里: 484 Cal - 總步數: 40184 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'53")

1000 / 1000

186 / 102

2

04'54"

(10'09")

04'53" (+00'32")

1000 / 2001

188 / 108

3

04'55"

(15'04")

04'54" (+00'33")

1000 / 3001

191 / 106

4

05'02"

(20'06")

05'01" (+00'40")

1000 / 4001

187 / 105

5

05'05"

(25'11")

05'04" (+00'43")

1002 / 5004

185 / 106

展開計圈分析

6

04'54"

(30'05")

04'53" (+00'32")

1000 / 6005

190 / 107

7

04'51"

(34'56")

04'50" (+00'29")

1000 / 7005

190 / 108

8

04'51"

(39'47")

04'50" (+00'29")

1001 / 8007

189 / 108

9

04'57"

(44'44")

04'56" (+00'35")

1000 / 9007

187 / 108

10

04'50"

(49'34")

04'49" (+00'28")

1001 / 10008

188 / 109

11

04'50"

(54'24")

04'49" (+00'28")

1002 / 11011

190 / 108

12

04'48"

(59'12")

04'47" (+00'26")

1002 / 12013

192 / 108

13

05'46"

(01:04'58")

05'45" (+01'24")

1001 / 13014

176 / 98

14

05'58"

(01:10'56")

05'57" (+01'36")

1000 / 14015

183 / 91

15

05'10"

(01:16'06")

05'09" (+00'48")

1001 / 15016

192 / 100

16

05'18"

(01:21'24")

05'17" (+00'56")

1002 / 16019

191 / 98

17

04'55"

(01:26'19")

04'54" (+00'33")

1002 / 17022

193 / 105

18

05'54"

(01:32'13")

05'52" (+01'31")

1003 / 18025

184 / 92

19

05'38"

(01:37'51")

05'37" (+01'16")

1001 / 19026

182 / 97

20

06'09"

(01:44'00")

06'08" (+01'47")

1000 / 20027

188 / 86

21

04'31"

(01:48'31")

04'30" (+00'09")

1002 / 21029

194 / 113

22

04'22"

(01:52'53")

04'21"

1002 / 22032

196 / 116

23

04'56"

(01:57'49")

04'55" (+00'34")

1001 / 23033

191 / 106

24

05'52"

(02:03'41")

05'51" (+01'30")

1000 / 24034

174 / 97

25

04'58"

(02:08'39")

04'57" (+00'36")

1003 / 25037

193 / 104

26

05'01"

(02:13'40")

05'00" (+00'39")

1003 / 26040

190 / 104

27

05'05"

(02:18'45")

05'04" (+00'43")

1000 / 27040

189 / 103

28

05'33"

(02:24'18")

05'32" (+01'11")

1001 / 28042

182 / 98

29

05'17"

(02:29'35")

05'16" (+00'55")

1002 / 29044

189 / 100

30

05'44"

(02:35'19")

05'43" (+01'22")

1002 / 30047

180 / 96

31

05'56"

(02:41'15")

05'55" (+01'34")

1001 / 31048

189 / 89

32

05'35"

(02:46'50")

05'34" (+01'13")

1000 / 32049

189 / 94

33

06'46"

(02:53'36")

06'45" (+02'24")

1001 / 33050

168 / 88

34

05'31"

(02:59'07")

05'30" (+01'09")

1000 / 34050

187 / 96

35

06'08"

(03:05'15")

06'07" (+01'46")

1002 / 35053

174 / 93

36

06'16"

(03:11'31")

06'15" (+01'54")

1001 / 36055

171 / 93

37

05'12"

(03:16'43")

05'11" (+00'50")

1000 / 37056

191 / 100

38

05'03"

(03:21'46")

05'02" (+00'41")

1000 / 38056

188 / 104

39

06'00"

(03:27'46")

05'59" (+01'38")

1001 / 39057

177 / 94

40

05'11"

(03:32'57")

05'10" (+00'49")

1003 / 40060

190 / 101

41

02'38"

(03:35'35")

04'51" (+00'30")

541 / 40601

191 / 107

賽前宣言: 歡樂玩賽

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.41 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

哲仁, 品仁和其他 34 人說推

·

觀看另 9 則留言

楊阿全恭喜破PB！

2019-11-18 11:16 ·

品仁恭喜屏東馬高速完賽。

2019-11-22 07:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'52"	00:10'03"
3	04'56"	00:14'59"
4	05'01"	00:20'00"
5	05'02"	00:25'02"
6	04'52"	00:29'54"
7	04'50"	00:34'44"
8	04'49"	00:39'33"
9	04'55"	00:44'28"
10	04'49"	00:49'17"
11	04'47"	00:54'04"
12	04'46"	00:58'50"
13	05'35"	01:04'25"
14	06'03"	01:10'28"
15	05'04"	01:15'32"
16	05'17"	01:20'49"
17	04'47"	01:25'36"
18	05'47"	01:31'23"
19	05'33"	01:36'56"
20	05'55"	01:42'51"
21	04'46"	01:47'37"
22	04'20"	01:51'57"
23	04'40"	01:56'37"
24	05'54"	02:02'31"
25	04'58"	02:07'29"
26	04'56"	02:12'25"
27	05'02"	02:17'27"
28	05'00"	02:22'27"
29	05'39"	02:28'06"
30	05'08"	02:33'14"
31	06'13"	02:39'27"
32	05'28"	02:44'55"
33	06'51"	02:51'46"
34	10'45"	03:02'31"
35	06'03"	03:08'34"
36	05'11"	03:13'45"
37	06'13"	03:19'58"
38	05'03"	03:25'01"
39	05'49"	03:30'50"
40	05'08"	03:35'58"
41	05'03"	03:41'01"
41.9	01'10"	03:42'02"

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