李崧豪 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李崧豪彰化
ID 238792

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全馬 | 03:46:55 | 05:22/km | 第11馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:46:55
總名次	158 / 1404
分組名次	46 / 224
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:25'05" (+00'42")

15 km

(01:14'46")

00:25'18" (+00'55")

00:51'03" (+01'35")

20 km

(01:40'31")

00:25'45" (+01'22")

25 km

(02:06'28")

00:25'57" (+01'34")

00:52'40" (+03'12")

30 km

(02:33'11")

00:26'43" (+02'20")

35 km

(03:02'32")

00:29'21" (+04'58")

00:59'54" (+10'26")

40 km

(03:33'05")

00:30'33" (+06'10")

Finish

(03:46:55)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'42")

04'48" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'27")

04'45"

1000 / 3000

4

04'59"

(19'27")

04'59" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'23")

04'56" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標：吃的很飽

賽後評分: 還可以，只是在26公里處跟回程跑友相撞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.33 km

廠牌型號累積 : 21335.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

建智(魯夫), 新哥和其他 26 人說推

·

觀看另 7 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-11-17 22:16 ·

1 個人推

Joe Lee 豪哥果然強

2019-11-18 17:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'48"	00:09'43"
3	04'45"	00:14'28"
4	04'59"	00:19'27"
5	04'56"	00:24'23"
6	05'01"	00:29'24"
7	04'58"	00:34'22"
8	04'59"	00:39'21"
9	05'00"	00:44'21"
10	05'07"	00:49'28"
11	04'58"	00:54'26"
12	04'51"	00:59'17"
13	05'00"	01:04'17"
14	05'04"	01:09'21"
15	05'25"	01:14'46"
16	05'12"	01:19'58"
17	05'10"	01:25'08"
18	05'16"	01:30'24"
19	05'03"	01:35'27"
20	05'04"	01:40'31"
21	05'12"	01:45'43"
22	05'02"	01:50'45"
23	05'09"	01:55'54"
24	05'22"	02:01'16"
25	05'12"	02:06'28"
26	05'13"	02:11'41"
27	05'17"	02:16'58"
28	05'11"	02:22'09"
29	05'35"	02:27'44"
30	05'27"	02:33'11"
31	05'36"	02:38'47"
32	06'10"	02:44'57"
33	05'42"	02:50'39"
34	05'39"	02:56'18"
35	06'14"	03:02'32"
36	05'49"	03:08'21"
37	05'47"	03:14'08"
38	06'14"	03:20'22"
39	06'07"	03:26'29"
40	06'36"	03:33'05"
41	06'13"	03:39'18"
42	06'02"	03:45'20"
42.3	05'53"	03:46'57"

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