Jeremy 2019/11/17 訓練日誌

Jeremy 台中
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Jeremy

全馬 | 03:54:57 | 05:34/km | 第8馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:54:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+02'53")

00:55'11" (+01'54")

10 km

(00:55'11")

00:26'09"

15 km

(01:21'39")

00:26'28" (+00'19")

00:53'17"

20 km

(01:48'28")

00:26'49" (+00'40")

25 km

(02:15'37")

00:27'09" (+01'00")

00:55'15" (+01'58")

30 km

(02:43'43")

00:28'06" (+01'57")

35 km

(03:13'12")

00:29'29" (+03'20")

00:58'18" (+05'01")

40 km

(03:42'01")

00:28'49" (+02'40")

Finish

(03:54:57)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2575 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+02'10")

1000 / 1000

05'55"

(13'02")

05'55" (+00'58")

1000 / 2000

05'43"

(18'46")

05'43" (+00'46")

1000 / 3000

05'08"

(23'54")

05'08" (+00'11")

1000 / 4000

05'06"

(29'01")

05'06" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道平緩，補給豐富！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.77 km

Adidas Boston 7 累積 : 1479.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

婉瑜💖, 曾宣穎和其他 7 人說推

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許小裕恭喜破4，厲害哦👍！

2019-11-17 15:16 ·

Jeremy 哈....馬馬虎虎啦！跑到30幾K也是跑到快沒力.

2019-11-17 16:10 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'56"	00:13'04"
3	05'43"	00:18'47"
4	05'09"	00:23'56"
5	05'06"	00:29'02"
6	05'24"	00:34'26"
7	04'58"	00:39'24"
8	05'20"	00:44'44"
9	05'03"	00:49'47"
10	05'24"	00:55'11"
11	05'12"	01:00'23"
12	05'12"	01:05'35"
13	05'16"	01:10'51"
14	05'15"	01:16'06"
15	05'33"	01:21'39"
16	05'21"	01:27'00"
17	05'20"	01:32'20"
18	05'33"	01:37'53"
19	05'16"	01:43'09"
20	05'19"	01:48'28"
21	05'31"	01:53'59"
22	05'29"	01:59'28"
23	05'25"	02:04'53"
24	05'21"	02:10'14"
25	05'23"	02:15'37"
26	05'50"	02:21'27"
27	05'23"	02:26'50"
28	05'23"	02:32'13"
29	06'06"	02:38'19"
30	05'24"	02:43'43"
31	05'25"	02:49'08"
32	06'01"	02:55'09"
33	05'40"	03:00'49"
34	05'32"	03:06'21"
35	06'51"	03:13'12"
36	05'29"	03:18'41"
37	05'23"	03:24'04"
38	06'23"	03:30'27"
39	05'42"	03:36'09"
40	05'52"	03:42'01"
41	05'43"	03:47'44"
42	05'40"	03:53'24"
42.3	05'18"	03:54'59"