柯國揚(小柯) 2019/11/17 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

133 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柯國揚(小柯)

全馬 | 03:35:03 | 05:05/km | 第9馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:35:03
總名次	42 / 924
分組名次	13 / 292
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'44")

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'29" (+00'57")

15 km

(01:14'25")

00:25'40" (+02'08")

00:50'35" (+01'50")

20 km

(01:39'20")

00:24'55" (+01'23")

25 km

(02:02'52")

00:23'32"

00:49'12" (+00'27")

30 km

(02:28'32")

00:25'40" (+02'08")

35 km

(02:56'47")

00:28'15" (+04'43")

00:55'59" (+07'14")

40 km

(03:24'31")

00:27'44" (+04'12")

Finish

(03:35:03)

日期: 2019-11-17 06:01 - 總爬升: 325 m - 地點: 六堆客家文化園區 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'25")

1000 / 1000

04'43"

(09'32")

04'43" (+00'19")

1000 / 2000

04'54"

(14'27")

04'54" (+00'30")

1000 / 3000

04'46"

(19'13")

04'46" (+00'22")

1000 / 4000

05'01"

(24'15")

05'01" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

高手如雲😂大破PB

賽前宣言: go-go

賽後評分: 路線具有挑戰性補給優還有熱情的加油團
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

極品奪命槍, 🍀恆(S.H.E)🇹🇼 和其他 22 人說推

留言

觀看另 13 則留言

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 全馬破340的應該都是怪物等級的，小柯超強～

2019-11-18 14:37 ·

極品奪命槍跪著留言

2019-11-20 00:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'44"	00:09'33"
3	04'55"	00:14'28"
4	04'46"	00:19'14"
5	05'02"	00:24'16"
6	04'52"	00:29'08"
7	04'50"	00:33'58"
8	04'56"	00:38'54"
9	04'56"	00:43'50"
10	04'55"	00:48'45"
11	05'00"	00:53'45"
12	04'54"	00:58'39"
13	05'23"	01:04'02"
14	05'27"	01:09'29"
15	04'56"	01:14'25"
16	04'47"	01:19'12"
17	04'28"	01:23'40"
18	05'05"	01:28'45"
19	05'02"	01:33'47"
20	05'33"	01:39'20"
21	05'02"	01:44'22"
22	04'25"	01:48'47"
23	04'35"	01:53'22"
24	04'49"	01:58'11"
25	04'41"	02:02'52"
26	05'12"	02:08'04"
27	04'44"	02:12'48"
28	05'25"	02:18'13"
29	04'52"	02:23'05"
30	05'27"	02:28'32"
31	05'33"	02:34'05"
32	05'31"	02:39'36"
33	07'09"	02:46'45"
34	05'15"	02:52'00"
35	04'47"	02:56'47"
36	05'37"	03:02'24"
37	05'06"	03:07'30"
38	06'00"	03:13'30"
39	05'09"	03:18'39"
40	05'52"	03:24'31"
41	04'58"	03:29'29"
42	04'44"	03:34'13"
42.2	06'23"	03:35'48"