鄭嘉銘 2019/11/17 訓練日誌

鄭嘉銘台中
ID 8319

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鄭嘉銘

全馬 | 03:13:53 | 04:35/km | 第27馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:13:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30"

00:43'16"

10 km

(00:43'16")

00:21'46" (+00'16")

15 km

(01:04'52")

00:21'36" (+00'06")

00:43'29" (+00'13")

20 km

(01:26'45")

00:21'53" (+00'23")

25 km

(01:48'56")

00:22'11" (+00'41")

00:44'30" (+01'14")

30 km

(02:11'15")

00:22'19" (+00'49")

35 km

(02:34'39")

00:23'24" (+01'54")

00:48'19" (+05'03")

40 km

(02:59'34")

00:24'55" (+03'25")

Finish

(03:13:53)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'12")

1000 / 1000

04'14"

(08'39")

04'14" (+00'02")

1000 / 2000

04'12"

(12'51")

04'12"

1000 / 3000

04'19"

(17'11")

04'19" (+00'07")

1000 / 4000

04'19"

(21'30")

04'19" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

鄭嘉銘

留言

鹿港馬拉松，入秋的第一場全馬

狀況不斷

前33k幾乎都跟學諭跑在一起，我還跟陳學諭互相勉勵，說現在就算跑5分速回去也有309

後來天氣炎熱，我掉速沒跟上

在30多k路口竟然跑錯路，越跑越奇怪，還停下來問人，他們還說這條沒錯，問題是我已經跑過一次了

只好自己回頭找路，最後找到正確的路，此時已灰心喪志，心裡想著順順回去就好

應該也有3小時10分吧

結果天不從人願，40k抽筋走一段
終點前100m大抽

跛腳走進終點，完成42.6k賽季第一馬

賽後評分: 跑錯路的路口，交管人不見了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.87 km

Adidas Adizero ADIOS 4 累積 : 1159.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小白龍, 徐世宗和其他 24 人說推

留言

觀看另 16 則留言

元翔（潔衣坊）看來今年狀況年底還不錯喔明年破3機會非常大

2019-11-18 13:46 ·

涂智偉配速真是漂亮！後段應該很熱吧！12月一定會跑的更好的，加油！！

2019-11-19 14:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'15"	00:08'39"
3	04'13"	00:12'52"
4	04'19"	00:17'11"
5	04'19"	00:21'30"
6	04'27"	00:25'57"
7	04'22"	00:30'19"
8	04'24"	00:34'43"
9	04'15"	00:38'58"
10	04'18"	00:43'16"
11	04'21"	00:47'37"
12	04'15"	00:51'52"
13	04'21"	00:56'13"
14	04'17"	01:00'30"
15	04'22"	01:04'52"
16	04'22"	01:09'14"
17	04'19"	01:13'33"
18	04'27"	01:18'00"
19	04'23"	01:22'23"
20	04'22"	01:26'45"
21	04'24"	01:31'09"
22	04'23"	01:35'32"
23	04'28"	01:40'00"
24	04'30"	01:44'30"
25	04'26"	01:48'56"
26	04'25"	01:53'21"
27	04'25"	01:57'46"
28	04'23"	02:02'09"
29	04'34"	02:06'43"
30	04'32"	02:11'15"
31	04'33"	02:15'48"
32	04'38"	02:20'26"
33	04'36"	02:25'02"
34	04'42"	02:29'44"
35	04'55"	02:34'39"
36	04'47"	02:39'26"
37	04'54"	02:44'20"
38	05'22"	02:49'42"
39	04'59"	02:54'41"
40	04'53"	02:59'34"
41	05'19"	03:04'53"
42	05'47"	03:10'40"
42.6	05'34"	03:14'07"