鐵人 2019/11/24 訓練日誌

鐵人台中
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鐵人

半馬 | 02:04:34 | 05:54/km | 第15半馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:04:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+01'00")

00:58'23" (+02'12")

10 km

(00:58'23")

00:29'24" (+01'25")

15 km

(01:26'22")

00:27'59"

00:56'11"

20 km

(01:54'34")

00:28'12" (+00'13")

Finish

(02:04:34)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 311 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1163 Cal - 總步數: 21726 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'10"

(06'10")

06'07" (+00'54")

1008 / 1008

169 / 96

05'52"

(12'02")

05'49" (+00'36")

1006 / 2014

174 / 98

05'37"

(17'39")

05'35" (+00'22")

1004 / 3019

173 / 102

05'43"

(23'22")

05'41" (+00'28")

1003 / 4022

173 / 100

05'41"

(29'03")

05'38" (+00'25")

1007 / 5030

175 / 100

展開計圈分析

一段時間的練習後，驗收一下成果還有進步空間！

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.15 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Arthur Lin, 何柏青和其他 3 人說推

留言

Mark Wu 哇！半馬自主訓練...

2019-11-24 12:43 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'52"	00:12'01"
3	05'37"	00:17'38"
4	05'43"	00:23'21"
5	05'38"	00:28'59"
6	05'44"	00:34'43"
7	05'46"	00:40'29"
8	05'56"	00:46'25"
9	06'01"	00:52'26"
10	05'57"	00:58'23"
11	05'50"	01:04'13"
12	05'55"	01:10'08"
13	05'20"	01:15'28"
14	05'30"	01:20'58"
15	05'24"	01:26'22"
16	05'12"	01:31'34"
17	05'32"	01:37'06"
18	05'36"	01:42'42"
19	05'40"	01:48'22"
20	06'12"	01:54'34"
21	06'02"	02:00'36"
21.6	07'12"	02:04'34"