龍布羅梭 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

龍布羅梭高雄
ID 4507

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22.0 km | 02:41:46 | 07:21/km | 第30半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:09'20"

10 km

(01:09'20")

00:34'46" (+00'12")

15 km

(01:44'38")

00:35'18" (+00'44")

01:12'48" (+03'28")

20 km

(02:22'08")

00:37'30" (+02'56")

Finish

(02:41:46)

日期: 2019-11-24 06:33 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1786 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'42")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'19")

07'03" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'54"

(21'13")

06'54" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'47"

(28'01")

06'47" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'33"

(34'34")

06'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

龍布羅梭

·

很久沒參加半馬（以上）的賽事了，最後4、5公里有抽筋現象，不敢硬撐，採取走、跑策略，應該算無（傷）痛完賽

賽後評分: 有些賽道較小，或是只有機車道的範圍，跑團的人突然就聚集起來拍照，這佔據跑道的行為，造成其他跑者的危險希望百馬團的成員能規定在最後再出發
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 44.74 km

ASICS TJG696-2391（紅）累積 : 543.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

lo yen-nem, 500 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'04"	00:14'19"
3	06'54"	00:21'13"
4	06'48"	00:28'01"
5	06'33"	00:34'34"
6	07'33"	00:42'07"
7	06'40"	00:48'47"
8	06'44"	00:55'31"
9	07'07"	01:02'38"
10	06'42"	01:09'20"
11	06'39"	01:15'59"
12	07'46"	01:23'45"
13	06'46"	01:30'31"
14	06'34"	01:37'05"
15	07'33"	01:44'38"
16	06'36"	01:51'14"
17	08'04"	01:59'18"
18	06'48"	02:06'06"
19	08'06"	02:14'12"
20	07'56"	02:22'08"
21	07'51"	02:29'59"
22	07'13"	02:37'12"
22.7	06'35"	02:41'46"

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