陳小萍 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳小萍台南
ID 335073

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23.0 km | 04:52:07 | 12:42/km | 第14半馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:52:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43" (+03'34")

01:13'30" (+08'25")

10 km

(01:13'30")

00:38'47" (+07'38")

15 km

(01:47'26")

00:33'56" (+02'47")

01:05'05"

20 km

(02:18'35")

00:31'09"

Finish

(04:52:07)

日期: 2019-11-24 06:32 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1737 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'17"

(11'17")

07'01" (+00'54")

1609 / 1609

2

11'24"

(22'42")

07'05" (+00'58")

1609 / 3218

3

10'46"

(33'28")

06'41" (+00'34")

1609 / 4828

4

11'38"

(45'06")

07'13" (+01'06")

1609 / 6437

5

10'49"

(55'56")

06'43" (+00'36")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 感謝交管和工作人員，還有熱情的小朋友加油團
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.53 km

亞瑟士 25.5 累積 : 303.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rola Tsai, Cat Chang 和其他 4 人說推

·

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2019-11-24 21:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'46"	00:13'57"
3	06'37"	00:20'34"
4	07'19"	00:27'53"
5	06'50"	00:34'43"
6	08'05"	00:42'48"
7	06'27"	00:49'15"
8	06'56"	00:56'11"
9	11'07"	01:07'18"
10	06'12"	01:13'30"
11	06'12"	01:19'42"
12	07'21"	01:27'03"
13	06'19"	01:33'22"
14	06'26"	01:39'48"
15	07'38"	01:47'26"
16	06'02"	01:53'28"
17	05'58"	01:59'26"
18	06'34"	02:06'00"
19	06'16"	02:12'16"
20	06'19"	02:18'35"
21	06'51"	02:25'26"
22	06'18"	02:31'44"
23	06'28"	02:38'12"
24	06'35"	02:44'47"
25	06'40"	02:51'27"
26	06'56"	02:58'23"
27	06'36"	03:04'59"
28	06'47"	03:11'46"
29	07'42"	03:19'28"
30	07'05"	03:26'33"
31	07'07"	03:33'40"
32	06'49"	03:40'29"
33	07'06"	03:47'35"
34	07'05"	03:54'40"
35	06'51"	04:01'31"
36	07'34"	04:09'05"
37	07'04"	04:16'09"
38	07'18"	04:23'27"
39	07'24"	04:30'51"
40	07'28"	04:38'19"
41	06'59"	04:45'18"
42	06'36"	04:51'54"
42.1	05'59"	04:52'36"

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