巴黎草莓 2019/11/24 訓練日誌

巴黎草莓高雄
ID 346921

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巴黎草莓

全馬 | 04:13:54 | 06:01/km | 第3馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:13:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:28'27" (+00'31")

15 km

(01:25'43")

00:29'20" (+01'24")

00:58'23" (+02'00")

20 km

(01:54'46")

00:29'03" (+01'07")

25 km

(02:24'58")

00:30'12" (+02'16")

01:02'01" (+05'38")

30 km

(02:56'47")

00:31'49" (+03'53")

35 km

(03:29'10")

00:32'23" (+04'27")

01:05'55" (+09'32")

40 km

(04:02'42")

00:33'32" (+05'36")

Finish

(04:13:54)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 會咬人的大晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1952 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25"

1000 / 1000

05'30"

(10'55")

05'30" (+00'05")

1000 / 2000

05'34"

(16'30")

05'34" (+00'09")

1000 / 3000

05'47"

(22'18")

05'47" (+00'22")

1000 / 4000

05'38"

(27'56")

05'38" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

巴黎草莓

留言

21K陰天+21K曬整路=破PB
謝謝賢哥領跑
半路遇銘峯拎回來
有同學陪跑真好！

賽前宣言: 🐎🐎🐎

賽後評分: 冰塊很充足很棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.61 km

Nike PEGASUS 35 TURBO CNY ZOOM X 累積 : 833.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Matt 和其他 24 人說推

留言

觀看另 18 則留言

Gordon sung 讚啦！上凸台了..真棒

2019-11-24 21:12 ·

2 個人推

TestRunner 好棒，恭喜破全馬PB上凸台
謝謝鼓勵~會慢慢學習做操的😀👍

2019-11-25 22:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'31"	00:10'56"
3	05'34"	00:16'30"
4	05'48"	00:22'18"
5	05'38"	00:27'56"
6	05'46"	00:33'42"
7	05'36"	00:39'18"
8	05'35"	00:44'53"
9	05'47"	00:50'40"
10	05'43"	00:56'23"
11	05'44"	01:02'07"
12	06'09"	01:08'16"
13	05'43"	01:13'59"
14	05'40"	01:19'39"
15	06'04"	01:25'43"
16	05'46"	01:31'29"
17	05'48"	01:37'17"
18	06'07"	01:43'24"
19	05'44"	01:49'08"
20	05'38"	01:54'46"
21	06'25"	02:01'11"
22	05'49"	02:07'00"
23	05'49"	02:12'49"
24	05'49"	02:18'38"
25	06'20"	02:24'58"
26	06'08"	02:31'06"
27	05'52"	02:36'58"
28	07'25"	02:44'23"
29	06'22"	02:50'45"
30	06'02"	02:56'47"
31	07'13"	03:04'00"
32	06'07"	03:10'07"
33	07'33"	03:17'40"
34	05'38"	03:23'18"
35	05'52"	03:29'10"
36	07'45"	03:36'55"
37	05'54"	03:42'49"
38	06'46"	03:49'35"
39	06'06"	03:55'41"
40	07'01"	04:02'42"
41	05'54"	04:08'36"
41.8	06'31"	04:13'55"