王全利 (新竹瘋) 2019/11/24 訓練日誌

王全利 (新竹瘋) 高雄
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王全利 (新竹瘋)

全馬 | 04:59:00 | 07:05/km | 第174馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:59:00
總名次	140 / 432
分組名次	41 / 126
平均速度	07:05/km

官方證書

王全利 (新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+02'31")

01:06'19" (+05'08")

10 km

(01:06'19")

00:36'24" (+09'00")

15 km

(01:50'17")

00:43'58" (+16'34")

01:25'47" (+24'36")

20 km

(02:32'06")

00:41'49" (+14'25")

25 km

(03:09'50")

00:37'44" (+10'20")

01:06'23" (+05'12")

30 km

(03:38'29")

00:28'39" (+01'15")

35 km

(04:05'53")

00:27'24"

01:01'11"

40 km

(04:39'40")

00:33'47" (+06'23")

Finish

(04:59:00)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1254 m - 地點: 嘉義竹崎高中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3922 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'29")

1000 / 1000

05'47"

(12'13")

05'47" (+00'50")

1000 / 2000

05'50"

(18'03")

05'50" (+00'53")

1000 / 3000

05'58"

(24'02")

05'58" (+01'01")

1000 / 4000

05'52"

(29'54")

05'52" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鳴槍後跟在人群裡，慢慢晃上去，晃到森林鐵道「交力坪」車站，再原路晃回終點竹崎高中。

賽後評分: 路線規劃具有挑戰性，直上1000公尺，再直下1000公尺，爬坡爬的很爽，下坡也跑的很盡興。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.71 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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老趙恭喜全利兄，跑山路，厲害！

2019-11-24 21:46 ·

1 個人推

王全利 (新竹瘋) 謝謝趙老師~

2019-11-25 02:56 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'47"	00:12'14"
3	05'50"	00:18'04"
4	05'58"	00:24'02"
5	05'53"	00:29'55"
6	05'41"	00:35'36"
7	07'01"	00:42'37"
8	08'01"	00:50'38"
9	08'16"	00:58'54"
10	07'25"	01:06'19"
11	07'32"	01:13'51"
12	08'46"	01:22'37"
13	09'13"	01:31'50"
14	09'01"	01:40'51"
15	09'26"	01:50'17"
16	09'20"	01:59'37"
17	11'42"	02:11'19"
18	07'12"	02:18'31"
19	06'18"	02:24'49"
20	07'17"	02:32'06"
21	07'41"	02:39'47"
22	09'56"	02:49'43"
23	05'39"	02:55'22"
24	06'58"	03:02'20"
25	07'30"	03:09'50"
26	08'11"	03:18'01"
27	05'19"	03:23'20"
28	05'12"	03:28'32"
29	05'00"	03:33'32"
30	04'57"	03:38'29"
31	05'00"	03:43'29"
32	05'38"	03:49'07"
33	05'09"	03:54'16"
34	05'22"	03:59'38"
35	06'15"	04:05'53"
36	05'03"	04:10'56"
37	05'59"	04:16'55"
38	07'25"	04:24'20"
39	07'36"	04:31'56"
40	07'44"	04:39'40"
41	06'56"	04:46'36"
42	06'15"	04:52'51"
43.0	06'41"	04:59'29"