吳燕強（跑後山） 2019/11/24 訓練日誌

吳燕強（跑後山）台東
ID 159776

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吳燕強（跑後山）

全馬 | 04:18:51 | 06:08/km | 第34馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:18:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:54'21"

10 km

(00:54'21")

00:27'42" (+01'03")

15 km

(01:22'49")

00:28'28" (+01'49")

00:57'57" (+03'36")

20 km

(01:52'18")

00:29'29" (+02'50")

25 km

(02:26'30")

00:34'12" (+07'33")

01:04'46" (+10'25")

30 km

(02:57'04")

00:30'34" (+03'55")

35 km

(03:28'07")

00:31'03" (+04'24")

01:05'36" (+11'15")

40 km

(04:02'40")

00:34'33" (+07'54")

Finish

(04:18:51)

日期: 2019-11-24 06:30 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2413 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

05'21"

(10'32")

05'21" (+00'10")

1000 / 2000

05'26"

(15'59")

05'26" (+00'15")

1000 / 3000

05'23"

(21'23")

05'23" (+00'12")

1000 / 4000

05'16"

(26'39")

05'16" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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吳燕強（跑後山）

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吳燕強（跑後山）

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吳燕強（跑後山）

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忘了停錶~🤭🤭🤭

賽前宣言: 拼圖

賽後評分: 拼圖完成
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳家俊, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 95 人說推

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Liu 恭喜玩賽喔:-O 🎉🎈

2019-11-28 08:21 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊

2019-11-28 18:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'21"	00:10'33"
3	05'27"	00:16'00"
4	05'23"	00:21'23"
5	05'16"	00:26'39"
6	05'48"	00:32'27"
7	05'26"	00:37'53"
8	05'38"	00:43'31"
9	05'22"	00:48'53"
10	05'28"	00:54'21"
11	05'22"	00:59'43"
12	05'26"	01:05'09"
13	06'07"	01:11'16"
14	05'40"	01:16'56"
15	05'53"	01:22'49"
16	05'40"	01:28'29"
17	06'32"	01:35'01"
18	05'51"	01:40'52"
19	05'51"	01:46'43"
20	05'35"	01:52'18"
21	05'56"	01:58'14"
22	07'52"	02:06'06"
23	06'16"	02:12'22"
24	06'44"	02:19'06"
25	07'24"	02:26'30"
26	05'52"	02:32'22"
27	06'18"	02:38'40"
28	05'52"	02:44'32"
29	06'32"	02:51'04"
30	06'00"	02:57'04"
31	06'02"	03:03'06"
32	06'31"	03:09'37"
33	05'49"	03:15'26"
34	06'43"	03:22'09"
35	05'58"	03:28'07"
36	07'22"	03:35'29"
37	07'24"	03:42'53"
38	05'55"	03:48'48"
39	06'41"	03:55'29"
40	07'11"	04:02'40"
41	05'20"	04:08'00"
41.8	13'54"	04:18'51"