吳俊成 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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全馬 | 03:30:43 | 04:57/km | 第38馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	03:30:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37"

00:45'25"

10 km

(00:45'25")

00:23'48" (+02'11")

15 km

(01:10'48")

00:25'23" (+03'46")

00:51'42" (+06'17")

20 km

(01:37'07")

00:26'19" (+04'42")

25 km

(02:03'30")

00:26'23" (+04'46")

00:51'45" (+06'20")

30 km

(02:28'52")

00:25'22" (+03'45")

35 km

(02:55'16")

00:26'24" (+04'47")

00:51'59" (+06'34")

40 km

(03:20'51")

00:25'35" (+03'58")

Finish

(03:30:43)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'29")

04'12"

1000 / 2000

3

04'18"

(12'48")

04'18" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'11")

04'23" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'36")

04'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次跑到想大便😭

賽前宣言: 沒跑過。去試試

賽後評分: 因想上廁所，所以都沒什麼吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 442.26 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡瑞麟, 小童*童同學和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

Edward H 早安，恭喜全馬高速完賽，厲害。。

2019-11-25 07:26 ·

1 個人推

謝有璁恭喜全馬高速完賽！！

2019-11-25 16:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	04'19"	00:12'49"
4	04'23"	00:17'12"
5	04'25"	00:21'37"
6	04'34"	00:26'11"
7	04'34"	00:30'45"
8	04'40"	00:35'25"
9	04'59"	00:40'24"
10	05'01"	00:45'25"
11	05'32"	00:50'57"
12	05'20"	00:56'17"
13	04'48"	01:01'05"
14	04'51"	01:05'56"
15	04'52"	01:10'48"
16	05'36"	01:16'24"
17	05'10"	01:21'34"
18	04'59"	01:26'33"
19	05'19"	01:31'52"
20	05'15"	01:37'07"
21	05'05"	01:42'12"
22	05'25"	01:47'37"
23	05'42"	01:53'19"
24	05'13"	01:58'32"
25	04'58"	02:03'30"
26	05'24"	02:08'54"
27	04'41"	02:13'35"
28	05'16"	02:18'51"
29	04'49"	02:23'40"
30	05'12"	02:28'52"
31	04'57"	02:33'49"
32	05'01"	02:38'50"
33	05'47"	02:44'37"
34	05'01"	02:49'38"
35	05'38"	02:55'16"
36	04'43"	02:59'59"
37	04'56"	03:04'55"
38	05'44"	03:10'39"
39	05'06"	03:15'45"
40	05'06"	03:20'51"
41	05'08"	03:25'59"
42.0	04'46"	03:30'44"

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