10.3 km | 00:59:21 | 05:46/km日期: 2019-11-29 12:02 - 地點: 南山達人館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 730 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'13" / 05'46" / 05'40" / 05'46" / 05'45" / 05'50" / 05'52" / 05'53" / 05'37" / 05'30" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'39" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'44" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'08" | 290 / 10290 |
跑步機設定時速11KM
跑完5K感覺還不喘，所以一口氣衝10K
雖唯一的差別昨天沒喝酒及今天坐捷運上班
今狀況不錯維持這配速很舒服
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
140.13 km 
Adidas ENERGY BOOST 累積 :
348.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'13" | 00:06'13" |
| 2 | 05'46" | 00:11'59" |
| 3 | 05'40" | 00:17'39" |
| 4 | 05'46" | 00:23'25" |
| 5 | 05'45" | 00:29'10" |
| 6 | 05'50" | 00:35'00" |
| 7 | 05'52" | 00:40'52" |
| 8 | 05'53" | 00:46'45" |
| 9 | 05'37" | 00:52'22" |
| 10 | 05'30" | 00:57'52" |
| 10.3 | 05'06" | 00:59'21" |
ricky tseng 說推
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