賴昆城 2019/12/01 訓練日誌

賴昆城花蓮
ID 363125

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴昆城

全馬 | 03:46:36 | 05:22/km | 第4馬

2019 慶祝台9線南迴公路全線通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:46:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+10'54")

01:07'55" (+26'52")

10 km

(01:07'55")

00:39'20" (+21'39")

15 km

(01:31'17")

00:23'22" (+05'41")

00:41'03"

20 km

(01:48'58")

00:17'41"

25 km

(02:16'33")

00:27'35" (+09'54")

01:06'12" (+25'09")

30 km

(02:55'10")

00:38'37" (+20'56")

35 km

(03:20'23")

00:25'13" (+07'32")

00:44'28" (+03'25")

40 km

(03:39'38")

00:19'15" (+01'34")

Finish

(03:46:36)

日期: 2019-12-01 06:01 - 總爬升: 590 m - 地點: 達仁鄉-->獅子鄉 - 天氣: 陰，微雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'58")

1000 / 1000

05'07"

(10'43")

05'07" (+00'30")

1000 / 2000

05'42"

(16'25")

05'42" (+01'05")

1000 / 3000

06'02"

(22'28")

06'02" (+01'25")

1000 / 4000

06'07"

(28'35")

06'07" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 朝破4目標繼續努力。

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.76 km

ascis Tartherzeal 4-wide 亮綠累積 : 2275.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️ 和其他 6 人說推

留言

許翠娟恭喜完賽👍

2019-12-01 17:35 ·

1 個人推

賴昆城感謝翠娟。

2019-12-01 20:03 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'07"	00:10'43"
3	05'43"	00:16'26"
4	06'02"	00:22'28"
5	06'07"	00:28'35"
6	06'15"	00:34'50"
7	32'46"	01:07'36"
8	00'08"	01:07'44"
9	00'02"	01:07'46"
10	00'09"	01:07'55"
11	00'01"	01:07'56"
12	23'02"	01:30'58"
13	00'07"	01:31'05"
14	00'06"	01:31'11"
15	00'06"	01:31'17"
16	00'06"	01:31'23"
17	03'25"	01:34'48"
18	04'40"	01:39'28"
19	04'37"	01:44'05"
20	04'53"	01:48'58"
21	04'41"	01:53'39"
22	05'27"	01:59'06"
23	05'35"	02:04'41"
24	05'40"	02:10'21"
25	06'12"	02:16'33"
26	06'04"	02:22'37"
27	32'25"	02:55'02"
28	00'04"	02:55'06"
29	00'02"	02:55'08"
30	00'02"	02:55'10"
31	00'08"	02:55'18"
32	24'44"	03:20'02"
33	00'08"	03:20'10"
34	00'06"	03:20'16"
35	00'07"	03:20'23"
36	00'06"	03:20'29"
37	04'03"	03:24'32"
38	04'49"	03:29'21"
39	04'58"	03:34'19"
40	05'19"	03:39'38"
41	04'53"	03:44'31"
41.4	04'40"	03:46'36"