周誌桓 2019/12/01 訓練日誌

周誌桓高雄
ID 57682

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周誌桓

恭喜破PB

全馬 | 04:59:17 | 07:05/km | 第4馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:28'53" (+00'20")

15 km

(01:28'46")

00:31'20" (+02'47")

01:02'00" (+04'34")

20 km

(01:59'26")

00:30'40" (+02'07")

25 km

(02:31'56")

00:32'30" (+03'57")

01:12'26" (+15'00")

30 km

(03:11'52")

00:39'56" (+11'23")

35 km

(03:56'13")

00:44'21" (+15'48")

01:26'30" (+29'04")

40 km

(04:38'22")

00:42'09" (+13'36")

Finish

(04:59:17)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 3490 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'06")

1000 / 1000

05'36"

(11'07")

05'36" (+00'12")

1000 / 2000

05'46"

(16'53")

05'46" (+00'22")

1000 / 3000

05'58"

(22'52")

05'58" (+00'34")

1000 / 4000

05'41"

(28'34")

05'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人生第一次sub5!還抽到二獎電動車

賽前宣言: 目標sub5!

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 82.20 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Lu, 吳祐明和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'36"	00:11'06"
3	05'47"	00:16'53"
4	05'58"	00:22'51"
5	05'42"	00:28'33"
6	05'54"	00:34'27"
7	05'41"	00:40'08"
8	05'39"	00:45'47"
9	05'48"	00:51'35"
10	05'51"	00:57'26"
11	06'24"	01:03'50"
12	06'24"	01:10'14"
13	05'25"	01:15'39"
14	06'53"	01:22'32"
15	06'14"	01:28'46"
16	06'15"	01:35'01"
17	06'18"	01:41'19"
18	05'56"	01:47'15"
19	06'16"	01:53'31"
20	05'55"	01:59'26"
21	05'59"	02:05'25"
22	06'20"	02:11'45"
23	06'16"	02:18'01"
24	07'18"	02:25'19"
25	06'37"	02:31'56"
26	08'35"	02:40'31"
27	09'38"	02:50'09"
28	07'56"	02:58'05"
29	06'57"	03:05'02"
30	06'50"	03:11'52"
31	08'43"	03:20'35"
32	08'52"	03:29'27"
33	08'31"	03:37'58"
34	09'00"	03:46'58"
35	09'15"	03:56'13"
36	08'32"	04:04'45"
37	08'16"	04:13'01"
38	08'33"	04:21'34"
39	08'23"	04:29'57"
40	08'25"	04:38'22"
41	08'15"	04:46'37"
42	08'46"	04:55'23"
42.6	06'27"	04:59'16"