Rrhorse 2019/12/01 訓練日誌

Rrhorse 新北市
ID 614

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Rrhorse

全馬 | 05:45:53 | 08:11/km | 第87馬

2019 高美濕地海風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:45:53
總名次	175 / 256
分組名次	35 / 43
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+03'04")

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:32'43"

15 km

(01:46'38")

00:38'08" (+05'25")

01:19'21" (+10'51")

20 km

(02:27'51")

00:41'13" (+08'30")

25 km

(03:10'50")

00:42'59" (+10'16")

01:23'04" (+14'34")

30 km

(03:50'55")

00:40'05" (+07'22")

35 km

(04:37'42")

00:46'47" (+14'04")

01:33'38" (+25'08")

40 km

(05:24'33")

00:46'51" (+14'08")

Finish

(05:45:53)

日期: 2019-12-01 06:00 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'09")

1000 / 1000

07'33"

(14'53")

07'33" (+01'22")

1000 / 2000

07'41"

(22'35")

07'41" (+01'30")

1000 / 3000

06'49"

(29'25")

06'49" (+00'38")

1000 / 4000

06'21"

(35'46")

06'21" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯，但沒遮蔽，天氣太熱會出事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.98 km

mizuno wave rider 23 累積 : 1525.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

堯堯和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'33"	00:14'54"
3	07'42"	00:22'36"
4	06'50"	00:29'26"
5	06'21"	00:35'47"
6	06'14"	00:42'01"
7	07'38"	00:49'39"
8	06'27"	00:56'06"
9	06'12"	01:02'18"
10	06'12"	01:08'30"
11	08'46"	01:17'16"
12	07'14"	01:24'30"
13	08'39"	01:33'09"
14	06'51"	01:40'00"
15	06'38"	01:46'38"
16	07'47"	01:54'25"
17	08'21"	02:02'46"
18	08'45"	02:11'31"
19	08'21"	02:19'52"
20	07'59"	02:27'51"
21	08'15"	02:36'06"
22	11'23"	02:47'29"
23	07'16"	02:54'45"
24	07'31"	03:02'16"
25	08'34"	03:10'50"
26	06'26"	03:17'16"
27	08'22"	03:25'38"
28	09'08"	03:34'46"
29	07'49"	03:42'35"
30	08'20"	03:50'55"
31	10'53"	04:01'48"
32	11'07"	04:12'55"
33	08'01"	04:20'56"
34	08'00"	04:28'56"
35	08'46"	04:37'42"
36	11'02"	04:48'44"
37	09'25"	04:58'09"
38	08'20"	05:06'29"
39	09'29"	05:15'58"
40	08'35"	05:24'33"
41	09'12"	05:33'45"
42	09'30"	05:43'15"
42.3	08'18"	05:45'54"