林楠雄 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

林楠雄台南
ID 315576

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全馬 | 05:28:23 | 07:46/km | 第7馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:28:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45" (+00'26")

01:05'04"

10 km

(01:05'04")

00:32'19"

15 km

(01:39'11")

00:34'07" (+01'48")

01:08'29" (+03'25")

20 km

(02:13'33")

00:34'22" (+02'03")

25 km

(02:48'33")

00:35'00" (+02'41")

01:11'28" (+06'24")

30 km

(03:25'01")

00:36'28" (+04'09")

35 km

(04:15'07")

00:50'06" (+17'47")

01:37'30" (+32'26")

40 km

(05:02'31")

00:47'24" (+15'05")

Finish

(05:28:23)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2393 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'01")

06'29" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'35")

06'33" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'33"

(26'09")

06'33" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'35"

(32'44")

06'35" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油 !

賽後評分: 21k過後很熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1212~1473	65~79%
2:M馬拉松配速區	1473~1659	79~89%
3:T乳酸耐力區	1659~1715	89~92%
4:A無氧耐力區	1715~1818	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1818~1865	97.5~100%
最大心率為1865 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.77 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'29"	00:13'02"
3	06'33"	00:19'35"
4	06'34"	00:26'09"
5	06'36"	00:32'45"
6	06'39"	00:39'24"
7	06'25"	00:45'49"
8	06'24"	00:52'13"
9	06'23"	00:58'36"
10	06'28"	01:05'04"
11	06'54"	01:11'58"
12	06'46"	01:18'44"
13	06'31"	01:25'15"
14	07'10"	01:32'25"
15	06'46"	01:39'11"
16	06'39"	01:45'50"
17	07'14"	01:53'04"
18	06'42"	01:59'46"
19	06'52"	02:06'38"
20	06'55"	02:13'33"
21	07'08"	02:20'41"
22	07'19"	02:28'00"
23	06'45"	02:34'45"
24	07'07"	02:41'52"
25	06'41"	02:48'33"
26	06'38"	02:55'11"
27	07'40"	03:02'51"
28	06'50"	03:09'41"
29	07'44"	03:17'25"
30	07'36"	03:25'01"
31	12'03"	03:37'04"
32	10'12"	03:47'16"
33	09'44"	03:57'00"
34	09'35"	04:06'35"
35	08'32"	04:15'07"
36	09'13"	04:24'20"
37	08'52"	04:33'12"
38	09'19"	04:42'31"
39	09'45"	04:52'16"
40	10'15"	05:02'31"
41	11'19"	05:13'50"
42	09'39"	05:23'29"
42.7	07'22"	05:28'23"

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