Ling Hou 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ling Hou 台北市
ID 264234

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恭喜破PB

全馬 | 04:34:44 | 06:30/km | 第4馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:34:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+02'51")

00:56'09"

10 km

(00:56'09")

00:26'39"

15 km

(01:24'55")

00:28'46" (+02'07")

00:57'09" (+01'00")

20 km

(01:53'18")

00:28'23" (+01'44")

25 km

(02:24'08")

00:30'50" (+04'11")

01:02'13" (+06'04")

30 km

(02:55'31")

00:31'23" (+04'44")

35 km

(03:33'21")

00:37'50" (+11'11")

01:11'53" (+15'44")

40 km

(04:07'24")

00:34'03" (+07'24")

Finish

(04:34:44)

日期: 2019-12-01 08:17 - 地點: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2197 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'14")

06'21" (+01'53")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'10")

05'55" (+01'27")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'55")

05'45" (+01'17")

1000 / 4000

5

05'34"

(29'29")

05'34" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'48"

(35'18")

05'48" (+01'20")

1000 / 6000

7

05'02"

(40'20")

05'02" (+00'34")

1000 / 7000

8

05'23"

(45'44")

05'23" (+00'55")

1000 / 8000

9

05'14"

(50'58")

05'14" (+00'46")

1000 / 9000

10

05'09"

(56'08")

05'09" (+00'41")

1000 / 10000

11

05'30"

(01:01'39")

05'30" (+01'02")

1000 / 11000

12

05'47"

(01:07'26")

05'47" (+01'19")

1000 / 12000

13

05'35"

(01:13'01")

05'35" (+01'07")

1000 / 13000

14

06'27"

(01:19'29")

06'27" (+01'59")

1000 / 14000

15

05'24"

(01:24'53")

05'24" (+00'56")

1000 / 15000

16

05'42"

(01:30'35")

05'42" (+01'14")

1000 / 16000

17

05'27"

(01:36'02")

05'27" (+00'59")

1000 / 17000

18

05'16"

(01:41'19")

05'16" (+00'48")

1000 / 18000

19

05'30"

(01:46'49")

05'30" (+01'02")

1000 / 19000

20

00'06"

(01:46'56")

05'48" (+01'20")

19 / 19019

21

00'00"

(01:46'56")

04'28"

3 / 19022

22

00'02"

(01:46'59")

06'29" (+02'01")

5 / 19028

23

06'21"

(01:53'20")

06'21" (+01'53")

1000 / 20028

24

05'48"

(01:59'08")

05'48" (+01'20")

1000 / 21028

25

06'04"

(02:05'13")

06'04" (+01'36")

1000 / 22028

26

05'40"

(02:10'53")

05'40" (+01'12")

1000 / 23028

27

07'41"

(02:18'34")

07'41" (+03'13")

1000 / 24028

28

05'41"

(02:24'16")

05'41" (+01'13")

1000 / 25028

29

05'19"

(02:29'35")

05'19" (+00'51")

1000 / 26028

30

07'36"

(02:37'12")

07'36" (+03'08")

1000 / 27028

31

06'14"

(02:43'26")

06'14" (+01'46")

1000 / 28028

32

06'02"

(02:49'28")

06'02" (+01'34")

1000 / 29028

33

06'06"

(02:55'35")

06'06" (+01'38")

1000 / 30028

34

07'17"

(03:02'53")

07'17" (+02'49")

1000 / 31028

35

09'50"

(03:12'44")

09'50" (+05'22")

1000 / 32028

36

07'03"

(03:19'48")

07'03" (+02'35")

1000 / 33028

37

06'06"

(03:25'54")

06'06" (+01'38")

1000 / 34028

38

07'34"

(03:33'29")

07'34" (+03'06")

1000 / 35028

39

06'17"

(03:39'46")

06'17" (+01'49")

1000 / 36028

40

06'29"

(03:46'16")

06'29" (+02'01")

1000 / 37028

41

07'29"

(03:53'46")

07'29" (+03'01")

1000 / 38028

42

06'20"

(04:00'06")

06'20" (+01'52")

1000 / 39028

43

07'19"

(04:07'26")

07'19" (+02'51")

1000 / 40028

44

06'14"

(04:13'40")

06'14" (+01'46")

1000 / 41028

45

06'01"

(04:19'41")

06'01" (+01'33")

1000 / 42028

46

05'56"

(04:25'37")

05'56" (+01'28")

1000 / 43028

47

05'32"

(04:31'10")

05'32" (+01'04")

1000 / 44028

台北市

Ling Hou

·

人生第一年跑全馬這是今年第3場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.17 km

Nike fly3 累積 : 362.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Adingo_Liu 和 Rarry Lin 說推

·

Adingo_Liu 真是太強了~ :)

2019-12-01 18:36 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'21"	00:12'15"
3	05'56"	00:18'11"
4	05'45"	00:23'56"
5	05'34"	00:29'30"
6	05'49"	00:35'19"
7	05'02"	00:40'21"
8	05'24"	00:45'45"
9	05'15"	00:51'00"
10	05'09"	00:56'09"
11	05'31"	01:01'40"
12	05'47"	01:07'27"
13	05'35"	01:13'02"
14	06'28"	01:19'30"
15	05'25"	01:24'55"
16	05'42"	01:30'37"
17	05'27"	01:36'04"
18	05'16"	01:41'20"
19	05'30"	01:46'50"
20	06'28"	01:53'18"
21	05'44"	01:59'02"
22	06'03"	02:05'05"
23	05'46"	02:10'51"
24	07'38"	02:18'29"
25	05'39"	02:24'08"
26	05'23"	02:29'31"
27	07'39"	02:37'10"
28	06'12"	02:43'22"
29	05'58"	02:49'20"
30	06'11"	02:55'31"
31	07'02"	03:02'33"
32	08'55"	03:11'28"
33	08'12"	03:19'40"
34	06'05"	03:25'45"
35	07'36"	03:33'21"
36	06'19"	03:39'40"
37	06'27"	03:46'07"
38	07'31"	03:53'38"
39	06'22"	04:00'00"
40	07'24"	04:07'24"
41	06'09"	04:13'33"
42	06'01"	04:19'34"
43	05'54"	04:25'28"
44	05'35"	04:31'03"
44.5	07'36"	04:34'46"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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