王國文 2019/12/01 訓練日誌

王國文高雄
ID 361987

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王國文

半馬 | 02:37:32 | 07:28/km | 第12半馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	02:37:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:09'17"

10 km

(01:09'17")

00:38'28" (+07'39")

15 km

(01:47'41")

00:38'24" (+07'35")

01:20'28" (+11'11")

20 km

(02:29'45")

00:42'04" (+11'15")

Finish

(02:37:32)

日期: 2019-12-01 06:51 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1308 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'28")

1000 / 1000

06'10"

(13'24")

06'10" (+00'24")

1000 / 2000

05'50"

(19'14")

05'50" (+00'04")

1000 / 3000

05'46"

(25'00")

05'46"

1000 / 4000

05'47"

(30'48")

05'47" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王國文

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高雄

王國文

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吃飽、吃滿、吃到跑不動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.86 km

UA Charged Bandit 3 累積 : 1480.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 劉忠正和其他 12 人說推

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張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-12-01 20:43 ·

林佩君恭喜開心完賽

2019-12-01 21:20 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'10"	00:13'24"
3	05'51"	00:19'15"
4	05'46"	00:25'01"
5	05'48"	00:30'49"
6	05'48"	00:36'37"
7	12'31"	00:49'08"
8	05'56"	00:55'04"
9	08'07"	01:03'11"
10	06'06"	01:09'17"
11	05'57"	01:15'14"
12	09'34"	01:24'48"
13	10'49"	01:35'37"
14	06'04"	01:41'41"
15	06'00"	01:47'41"
16	10'54"	01:58'35"
17	05'51"	02:04'26"
18	11'35"	02:16'01"
19	05'51"	02:21'52"
20	07'53"	02:29'45"
21	06'03"	02:35'48"
21.3	06'25"	02:37'32"