$，$ 2019/12/01 訓練日誌

$，$ 高雄
ID 182987

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全馬 | 04:19:34 | 06:09/km | 第97馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:19:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+00'04")

00:57'48"

10 km

(00:57'48")

00:28'52"

15 km

(01:29'32")

00:31'44" (+02'52")

01:02'01" (+04'13")

20 km

(01:59'49")

00:30'17" (+01'25")

25 km

(02:29'53")

00:30'04" (+01'12")

01:01'17" (+03'29")

30 km

(03:01'06")

00:31'13" (+02'21")

35 km

(03:33'27")

00:32'21" (+03'29")

01:02'47" (+04'59")

40 km

(04:03'53")

00:30'26" (+01'34")

Finish

(04:19:34)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 199 m - 地點: 橋頭糖廠 - 天氣: 涼-晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1800 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'14")

1000 / 1000

05'40"

(11'31")

05'40" (+00'04")

1000 / 2000

05'48"

(17'19")

05'48" (+00'12")

1000 / 3000

05'47"

(23'07")

05'47" (+00'11")

1000 / 4000

05'48"

(28'56")

05'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

難得認真一下
28k左右時左腳小腿有點不舒服右腳的腳趾頭也跟著不舒服😭 只好吞了一顆止痛藥
補給好像還不錯咖啡可樂西打啤酒
完賽獎牌要集三年⋯⋯

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.88 km

Nike 小飛馬/7號累積 : 1017.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 朱江文和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

李百信恭喜完賽讚喔~

2019-12-01 20:54 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2020-01-03 09:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'40"	00:11'31"
3	05'49"	00:17'20"
4	05'48"	00:23'08"
5	05'48"	00:28'56"
6	06'08"	00:35'04"
7	05'39"	00:40'43"
8	05'49"	00:46'32"
9	05'39"	00:52'11"
10	05'37"	00:57'48"
11	06'38"	01:04'26"
12	06'21"	01:10'47"
13	05'36"	01:16'23"
14	06'57"	01:23'20"
15	06'12"	01:29'32"
16	05'48"	01:35'20"
17	06'35"	01:41'55"
18	06'03"	01:47'58"
19	06'11"	01:54'09"
20	05'40"	01:59'49"
21	05'40"	02:05'29"
22	06'08"	02:11'37"
23	05'55"	02:17'32"
24	06'22"	02:23'54"
25	05'59"	02:29'53"
26	06'14"	02:36'07"
27	06'18"	02:42'25"
28	06'05"	02:48'30"
29	06'12"	02:54'42"
30	06'24"	03:01'06"
31	06'45"	03:07'51"
32	06'05"	03:13'56"
33	06'38"	03:20'34"
34	06'46"	03:27'20"
35	06'07"	03:33'27"
36	06'24"	03:39'51"
37	05'59"	03:45'50"
38	06'04"	03:51'54"
39	05'56"	03:57'50"
40	06'03"	04:03'53"
41	06'46"	04:10'39"
42	06'02"	04:16'41"
42.5	05'17"	04:19'35"