CH 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

CH 新北市
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全馬 | 03:23:10 | 04:48/km | 第23馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:23:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+03'37")

00:49'23" (+03'56")

10 km

(00:49'23")

00:23'20" (+00'54")

15 km

(01:12'54")

00:23'31" (+01'05")

00:46'53" (+01'26")

20 km

(01:36'16")

00:23'22" (+00'56")

25 km

(01:59'17")

00:23'01" (+00'35")

00:45'27"

30 km

(02:21'43")

00:22'26"

35 km

(02:44'21")

00:22'38" (+00'12")

00:45'55" (+00'28")

40 km

(03:07'38")

00:23'17" (+00'51")

Finish

(03:23:10)

日期: 2019-12-01 08:04 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2646 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'10")

1000 / 1000

05'40"

(11'05")

05'40" (+01'25")

1000 / 2000

05'13"

(16'19")

05'13" (+00'58")

1000 / 3000

04'54"

(21'14")

04'54" (+00'39")

1000 / 4000

04'48"

(26'03")

04'48" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

浮雲說推

留言

失望！
練了快一年，
換來退步3分鐘....

賽後評分: 如果賽道起終點對調，起跑點再寬一點，會不會好一點？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.36 km

Nike Vaporfly 累積 : 269.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Betty, t a i c 和其他 2 人說推

留言

觀看另 9 則留言

CH 報告美少女，我還沒有穿過 next%耶！但說到這雙鞋，請收私訊

2019-12-18 19:43 ·

1 個人推

CH 你如此觀察入微，我必需認真說一下，我之前穿Zoomfly FK已經覺得很厲害了，碳纖維板可以讓我在維持身體角度的情況下，速度可以提升一些；
然後穿了4%，才驚覺為何大家都說他厲害，除了碳纖維版的彈性絕佳，鞋子又比FK輕了70公克，最厲害的是他的避震效果更好，感覺輕輕拉一下速度就帶起來了！
但是，我有幾個朋友同時擁有4% & Next%, 他們說有更上一層樓，但這部分我沒試過無法評論

2019-12-18 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'41"	00:11'06"
3	05'14"	00:16'20"
4	04'55"	00:21'15"
5	04'48"	00:26'03"
6	04'44"	00:30'47"
7	04'39"	00:35'26"
8	04'42"	00:40'08"
9	04'35"	00:44'43"
10	04'40"	00:49'23"
11	04'45"	00:54'08"
12	04'46"	00:58'54"
13	04'36"	01:03'30"
14	04'38"	01:08'08"
15	04'46"	01:12'54"
16	04'43"	01:17'37"
17	04'47"	01:22'24"
18	04'35"	01:26'59"
19	04'37"	01:31'36"
20	04'40"	01:36'16"
21	04'39"	01:40'55"
22	04'28"	01:45'23"
23	04'41"	01:50'04"
24	04'42"	01:54'46"
25	04'31"	01:59'17"
26	04'16"	02:03'33"
27	04'29"	02:08'02"
28	04'27"	02:12'29"
29	04'41"	02:17'10"
30	04'33"	02:21'43"
31	04'32"	02:26'15"
32	04'27"	02:30'42"
33	04'45"	02:35'27"
34	04'25"	02:39'52"
35	04'29"	02:44'21"
36	04'38"	02:48'59"
37	04'36"	02:53'35"
38	04'41"	02:58'16"
39	04'36"	03:02'52"
40	04'46"	03:07'38"
41	05'44"	03:13'22"
42	04'55"	03:18'17"
42.8	05'49"	03:23'10"