Michael Li 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Li 新竹
ID 7059

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全馬 | 03:40:28 | 05:13/km | 第64馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:40:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

官方證書

Michael Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+02'30")

00:50'04" (+01'23")

10 km

(00:50'04")

00:23'47"

15 km

(01:14'13")

00:24'09" (+00'22")

00:48'41"

20 km

(01:38'45")

00:24'32" (+00'45")

25 km

(02:03'40")

00:24'55" (+01'08")

00:50'06" (+01'25")

30 km

(02:28'51")

00:25'11" (+01'24")

35 km

(02:55'00")

00:26'09" (+02'22")

00:57'55" (+09'14")

40 km

(03:26'46")

00:31'46" (+07'59")

Finish

(03:40:28)

日期: 2019-12-01 08:03 - 總爬升: 844 m - 地點: Osaka - 平均心率: 160 - 卡路里: 2331 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'10")

05'34" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'06"

(16'16")

05'06" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'26")

05'09" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'51"

(26'17")

04'51" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: no
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.38 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1098.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'35"	00:11'10"
3	05'07"	00:16'17"
4	05'09"	00:21'26"
5	04'51"	00:26'17"
6	04'51"	00:31'08"
7	04'41"	00:35'49"
8	04'43"	00:40'32"
9	04'48"	00:45'20"
10	04'44"	00:50'04"
11	04'46"	00:54'50"
12	04'51"	00:59'41"
13	04'51"	01:04'32"
14	04'51"	01:09'23"
15	04'50"	01:14'13"
16	04'59"	01:19'12"
17	04'53"	01:24'05"
18	04'51"	01:28'56"
19	04'54"	01:33'50"
20	04'55"	01:38'45"
21	04'58"	01:43'43"
22	04'56"	01:48'39"
23	05'08"	01:53'47"
24	04'58"	01:58'45"
25	04'55"	02:03'40"
26	04'48"	02:08'28"
27	04'55"	02:13'23"
28	05'04"	02:18'27"
29	05'19"	02:23'46"
30	05'05"	02:28'51"
31	05'02"	02:33'53"
32	05'13"	02:39'06"
33	05'24"	02:44'30"
34	05'15"	02:49'45"
35	05'15"	02:55'00"
36	06'13"	03:01'13"
37	05'20"	03:06'33"
38	06'27"	03:13'00"
39	07'04"	03:20'04"
40	06'42"	03:26'46"
41	05'25"	03:32'11"
42	04'58"	03:37'09"
42.7	04'58"	03:40'28"

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