吳東穎 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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全馬 | 03:40:19 | 05:13/km | 第4馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:40:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:01'58")

01:01'58" (+37'50")

01:30'41" (+41'32")

10 km

(01:30'41")

00:28'43" (+04'35")

15 km

(01:54'49")

00:24'08"

00:49'09"

20 km

(02:19'50")

00:25'01" (+00'53")

25 km

(02:44'59")

00:25'09" (+01'01")

00:51'15" (+02'06")

30 km

(03:11'05")

00:26'06" (+01'58")

35 km

(03:36'57")

00:25'52" (+01'44")

00:54'01" (+04'52")

40 km

(04:05'06")

00:28'09" (+04'01")

Finish

(03:40:19)

日期: 2019-12-01 07:48 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2573 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'00")

05'06" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'56")

04'55" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'01")

05'05" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'14")

05'13" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面衝太快

賽後評分: 補給，路線都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 354.89 km

Nike Pegasus 36 累積 : 835.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jericho Lu 和高仁榮說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	41'37"	00:41'37"
2	05'06"	00:46'43"
3	04'56"	00:51'39"
4	05'05"	00:56'44"
5	05'14"	01:01'58"
6	05'12"	01:07'10"
7	04'43"	01:11'53"
8	09'28"	01:21'21"
9	04'38"	01:25'59"
10	04'42"	01:30'41"
11	05'03"	01:35'44"
12	04'39"	01:40'23"
13	04'51"	01:45'14"
14	04'45"	01:49'59"
15	04'50"	01:54'49"
16	05'04"	01:59'53"
17	04'51"	02:04'44"
18	04'59"	02:09'43"
19	05'04"	02:14'47"
20	05'03"	02:19'50"
21	05'11"	02:25'01"
22	04'55"	02:29'56"
23	05'07"	02:35'03"
24	04'57"	02:40'00"
25	04'59"	02:44'59"
26	05'04"	02:50'03"
27	05'19"	02:55'22"
28	05'07"	03:00'29"
29	05'09"	03:05'38"
30	05'27"	03:11'05"
31	05'00"	03:16'05"
32	05'07"	03:21'12"
33	05'26"	03:26'38"
34	05'06"	03:31'44"
35	05'13"	03:36'57"
36	05'46"	03:42'43"
37	05'18"	03:48'01"
38	05'53"	03:53'54"
39	05'23"	03:59'17"
40	05'49"	04:05'06"
41	05'52"	04:10'58"
42	06'06"	04:17'04"
42.8	06'07"	04:21'45"

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成績 : 04:56:26

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