陳明裕（吉安路跑協會） 2019/12/03 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

18.2 km | 01:28:21 | 04:51/km

日期: 2019-12-03 05:01 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1074 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 71%

Pace: 06'23" / 05'43" / 04'43" / 04'43" / 04'42" / 04'28" / 04'36" / 04'37" / 04'38" / 04'38" / 04'37" / 04'39" / 04'40" / 04'32" / 04'18" / 03'53" / 06'49" / 05'28" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+02'31")

1000 / 1000

05'42"

(12'05")

05'42" (+01'50")

1000 / 2000

04'43"

(16'48")

04'43" (+00'51")

1000 / 3000

04'43"

(21'31")

04'43" (+00'51")

1000 / 4000

04'41"

(26'13")

04'41" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

留言

南迴公路馬拉松後的團練……
或許是南迴馬剛結束，今天出席人數變少了，大家都還在休息狀態，今天帶著二位社團跑友一起跑，比照上星期二的跑法，暖身跑2公里，再來就是馬拉配速14公里，結束後在舒緩2公里，唯一不一樣的是……今天沒有跑21K……大家跑的開心就好。
冰友~早安喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.23 km

Hoka one one（第四雙） Tracer 2 累積 : 6663.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

みが, 李成國和其他 137 人說推

留言

觀看另 5 則留言

猛禽旺仔🌸 👍喔
天氣冷
要注意保暖
運動好心情🎖💥🎖💥

2019-12-03 12:18 ·

1 個人推

Jessica^_^ 晚安，運動愉快！

2019-12-03 22:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'43"	00:12'06"
3	04'43"	00:16'49"
4	04'43"	00:21'32"
5	04'42"	00:26'14"
6	04'28"	00:30'42"
7	04'36"	00:35'18"
8	04'37"	00:39'55"
9	04'38"	00:44'33"
10	04'38"	00:49'11"
11	04'37"	00:53'48"
12	04'39"	00:58'27"
13	04'40"	01:03'07"
14	04'32"	01:07'39"
15	04'18"	01:11'57"
16	03'53"	01:15'50"
17	06'49"	01:22'39"
18	05'28"	01:28'07"
18.2	05'32"	01:29'01"