More Liu 2019/12/07 訓練日誌

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全馬 | 04:05:34 | 05:49/km | 第2馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:05:34
總名次	61 / 415
分組名次	15 / 107
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+01'20")

00:53'32" (+00'19")

10 km

(00:53'32")

00:26'06"

15 km

(01:20'17")

00:26'45" (+00'39")

00:53'13"

20 km

(01:46'45")

00:26'28" (+00'22")

25 km

(02:14'47")

00:28'02" (+01'56")

00:58'07" (+04'54")

30 km

(02:44'52")

00:30'05" (+03'59")

35 km

(03:15'00")

00:30'08" (+04'02")

01:03'06" (+09'53")

40 km

(03:47'58")

00:32'58" (+06'52")

Finish

(04:05:34)

日期: 2019-12-07 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2045 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'35")

1000 / 1000

05'26"

(11'04")

05'26" (+00'23")

1000 / 2000

05'26"

(16'30")

05'26" (+00'23")

1000 / 3000

05'26"

(21'56")

05'26" (+00'23")

1000 / 4000

05'21"

(27'18")

05'21" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

冬天海風強大回程逆風跑起來有點辛苦，努力還是不夠全馬無法破4，兩年後再來挑戰一次。

賽前宣言: 看美景破PB

賽後評分: 賽道規劃完善風景優美，志工熱情活動非常有誠意。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'26"	00:11'12"
3	05'26"	00:16'38"
4	05'26"	00:22'04"
5	05'22"	00:27'26"
6	05'10"	00:32'36"
7	05'13"	00:37'49"
8	05'19"	00:43'08"
9	05'21"	00:48'29"
10	05'03"	00:53'32"
11	05'15"	00:58'47"
12	05'31"	01:04'18"
13	05'15"	01:09'33"
14	05'09"	01:14'42"
15	05'35"	01:20'17"
16	05'11"	01:25'28"
17	05'08"	01:30'36"
18	05'15"	01:35'51"
19	05'14"	01:41'05"
20	05'40"	01:46'45"
21	05'15"	01:52'00"
22	05'32"	01:57'32"
23	05'17"	02:02'49"
24	05'25"	02:08'14"
25	06'33"	02:14'47"
26	05'57"	02:20'44"
27	06'34"	02:27'18"
28	06'10"	02:33'28"
29	05'53"	02:39'21"
30	05'31"	02:44'52"
31	05'19"	02:50'11"
32	05'25"	02:55'36"
33	06'30"	03:02'06"
34	06'18"	03:08'24"
35	06'36"	03:15'00"
36	06'28"	03:21'28"
37	06'36"	03:28'04"
38	07'02"	03:35'06"
39	06'42"	03:41'48"
40	06'10"	03:47'58"
41	08'35"	03:56'33"
42	07'34"	04:04'07"
42.2	08'28"	04:05'34"