Richard Lo 2019/12/08 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:43:03 | 06:42/km | 第112馬

愛從齒開始護牙馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:43:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:28'31" (+00'14")

15 km

(01:27'40")

00:30'52" (+02'35")

01:01'49" (+05'01")

20 km

(01:58'37")

00:30'57" (+02'40")

25 km

(02:29'28")

00:30'51" (+02'34")

01:05'02" (+08'14")

30 km

(03:03'39")

00:34'11" (+05'54")

35 km

(03:43'11")

00:39'32" (+11'15")

01:17'33" (+20'45")

40 km

(04:21'12")

00:38'01" (+09'44")

Finish

(04:43:03)

日期: 2019-12-08 06:04 - 總爬升: 566 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2550 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23"

1000 / 1000

05'26"

(10'49")

05'26" (+00'03")

1000 / 2000

05'50"

(16'39")

05'50" (+00'27")

1000 / 3000

05'36"

(22'15")

05'36" (+00'13")

1000 / 4000

06'01"

(28'17")

06'01" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊朝發, leepenpin 和其他 8 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-12-08 11:57 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽、👍🏽👏🏻

2019-12-08 21:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'26"	00:10'49"
3	05'50"	00:16'39"
4	05'36"	00:22'15"
5	06'02"	00:28'17"
6	05'32"	00:33'49"
7	05'50"	00:39'39"
8	05'53"	00:45'32"
9	05'39"	00:51'11"
10	05'37"	00:56'48"
11	05'51"	01:02'39"
12	06'37"	01:09'16"
13	05'51"	01:15'07"
14	06'30"	01:21'37"
15	06'03"	01:27'40"
16	05'52"	01:33'32"
17	06'46"	01:40'18"
18	06'08"	01:46'26"
19	05'48"	01:52'14"
20	06'23"	01:58'37"
21	05'46"	02:04'23"
22	06'18"	02:10'41"
23	05'57"	02:16'38"
24	06'00"	02:22'38"
25	06'50"	02:29'28"
26	05'59"	02:35'27"
27	06'28"	02:41'55"
28	07'37"	02:49'32"
29	06'51"	02:56'23"
30	07'16"	03:03'39"
31	06'53"	03:10'32"
32	07'10"	03:17'42"
33	08'24"	03:26'06"
34	10'34"	03:36'40"
35	06'31"	03:43'11"
36	06'08"	03:49'19"
37	07'31"	03:56'50"
38	07'01"	04:03'51"
39	09'58"	04:13'49"
40	07'23"	04:21'12"
41	07'34"	04:28'46"
42	07'06"	04:35'52"
42.9	07'45"	04:43'03"