柯國揚(小柯) 2019/12/08 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:23:34 | 04:49/km | 第12馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:23:34
總名次	10 / 735
分組名次	3 / 231
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43"

00:45'39"

10 km

(00:45'39")

00:22'56" (+00'13")

15 km

(01:09'06")

00:23'27" (+00'44")

00:46'52" (+01'13")

20 km

(01:32'31")

00:23'25" (+00'42")

25 km

(01:55'58")

00:23'27" (+00'44")

00:47'36" (+01'57")

30 km

(02:20'07")

00:24'09" (+01'26")

35 km

(02:44'44")

00:24'37" (+01'54")

00:50'00" (+04'21")

40 km

(03:10'07")

00:25'23" (+02'40")

Finish

(03:23:34)

日期: 2019-12-08 06:30 - 地點: 旗山區 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2115 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'14")

1000 / 1000

04'33"

(09'13")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

04'28"

(13'42")

04'28" (+00'02")

1000 / 3000

04'34"

(18'16")

04'34" (+00'08")

1000 / 4000

04'26"

(22'43")

04'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

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開學連週馬之四考驗完美達陣😁連四破PB 😊😊😊

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 有些路口沒交管差點被撞又跑錯路完賽禮比公益場還……
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崔存得, 薄荷無尾熊和其他 22 人說推

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🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜小柯破PB完賽～

2019-12-10 09:31 ·

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謝源勝恭喜破PB連莊。

2019-12-10 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'34"	00:09'14"
3	04'28"	00:13'42"
4	04'35"	00:18'17"
5	04'26"	00:22'43"
6	04'31"	00:27'14"
7	04'33"	00:31'47"
8	04'34"	00:36'21"
9	04'37"	00:40'58"
10	04'41"	00:45'39"
11	04'39"	00:50'18"
12	04'44"	00:55'02"
13	04'38"	00:59'40"
14	04'39"	01:04'19"
15	04'47"	01:09'06"
16	04'35"	01:13'41"
17	04'40"	01:18'21"
18	04'39"	01:23'00"
19	04'44"	01:27'44"
20	04'47"	01:32'31"
21	04'34"	01:37'05"
22	04'34"	01:41'39"
23	04'43"	01:46'22"
24	04'52"	01:51'14"
25	04'44"	01:55'58"
26	04'52"	02:00'50"
27	04'45"	02:05'35"
28	04'50"	02:10'25"
29	04'47"	02:15'12"
30	04'55"	02:20'07"
31	04'49"	02:24'56"
32	04'52"	02:29'48"
33	05'14"	02:35'02"
34	04'47"	02:39'49"
35	04'55"	02:44'44"
36	05'04"	02:49'48"
37	05'11"	02:54'59"
38	04'51"	02:59'50"
39	05'20"	03:05'10"
40	04'57"	03:10'07"
41	05'16"	03:15'23"
42	04'55"	03:20'18"
42.7	04'29"	03:23'35"