陸劍虹 2019/12/08 訓練日誌

陸劍虹嘉義
ID 315953

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陸劍虹

半馬 | 01:42:56 | 04:52/km | 第27半馬

2019 伯立歐蕎麥半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:42:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:23'26" (+00'52")

15 km

(01:09'35")

00:23'35" (+01'01")

00:48'59" (+02'59")

20 km

(01:34'59")

00:25'24" (+02'50")

Finish

(01:42:56)

日期: 2019-12-08 06:35 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1145 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'25"

(08'45")

04'25" (+00'06")

1000 / 2000

04'25"

(13'10")

04'25" (+00'06")

1000 / 3000

04'42"

(17'53")

04'42" (+00'23")

1000 / 4000

04'41"

(22'34")

04'41" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

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嘉義

陸劍虹

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賽後評分: 很可以
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.81 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 王則然和其他 46 人說推

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觀看另 20 則留言

劉宗學哈哈，只能是上班中間空檔跑（分段上班）

2019-12-10 08:33 ·

1 個人推

李成國恭禧劍虹兄高速完賽上凸台，厲害。

2019-12-20 09:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'25"	00:08'45"
3	04'25"	00:13'10"
4	04'43"	00:17'53"
5	04'41"	00:22'34"
6	04'32"	00:27'06"
7	04'44"	00:31'50"
8	04'35"	00:36'25"
9	04'36"	00:41'01"
10	04'59"	00:46'00"
11	04'38"	00:50'38"
12	04'38"	00:55'16"
13	04'39"	00:59'55"
14	04'47"	01:04'42"
15	04'53"	01:09'35"
16	05'04"	01:14'39"
17	05'11"	01:19'50"
18	04'48"	01:24'38"
19	05'05"	01:29'43"
20	05'16"	01:34'59"
21	04'52"	01:39'51"
21.7	04'26"	01:42'56"