Chia-ling Tsai 2019/12/13 訓練日誌

Chia-ling Tsai 雲林
ID 411263

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Chia-ling Tsai

10.1 km | 01:04:16 | 06:21/km

日期: 2019-12-13 20:12 - 平均心率: 151 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 06'50" / 06'25" / 06'31" / 06'29" / 06'26" / 06'23" / 06'20" / 06'10" / 06'06" / 06'03" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'45")

1000 / 1000

06'25"

(13'14")

06'25" (+00'22")

1000 / 2000

06'31"

(19'45")

06'31" (+00'28")

1000 / 3000

06'28"

(26'14")

06'28" (+00'25")

1000 / 4000

06'25"

(32'39")

06'25" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Chia-ling Tsai

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7公里左右看到一隻很像家裡的狗，待牠轉頭過來又見戴著嘴套，頻往後望確認牠的項圈顏色，的確是自家的狗兒，呼喊了聲繼續跑著，邊張望尋找家人的身影，之後才看到二妹和娘親來運動順便遛狗。

7公里後才覺得跑開了些，跑完後穿回薄外套收操，五分鐘不到就覺得明顯降溫了，熱氣逸散得好快呀~

回家後洗完澡，發現電腦桌上被放了三碗水果....(緩慢努力地嗑完Orz)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.73 km

skechers GORUN Ride 5 累積 : 952.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李閔榮, Abel 和其他 19 人說推

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觀看另 8 則留言

JD 晚安 chia-ling

2019-12-14 18:00 ·

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張清榮晚安，週末運動愉快，加油

2019-12-14 21:24 ·

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'25"	00:13'15"
3	06'31"	00:19'46"
4	06'29"	00:26'15"
5	06'26"	00:32'41"
6	06'23"	00:39'04"
7	06'20"	00:45'24"
8	06'10"	00:51'34"
9	06'06"	00:57'40"
10	06'03"	01:03'43"
10.1	05'44"	01:04'17"